Диета abc

Диета ABC

Диета ABC (Ana Boot Camp) – 50-дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает 800 ккал, что значительно меньше потребности организма, испытывающего по этой причине колоссальный стресс. Диета длится 50 дней, причем ежедневно калорийность продуктов меняется в хаотичном порядке, а некоторые дни предполагают голодовку.

Диета избавляет от 25 кг в течение 50 дней.

Распределение калорийности по дням:

День 1 – 500 ккал.
День 2 – 500 ккал.
День 3 – 300 ккал.
День 4 – 400 ккал.
День 5 – 100 ккал.
День 6 – 200 ккал.
День 7 – 300 ккал.
День 8 – 400 ккал.
День 9 – 500 ккал.
День 10 – голод.
День 11 – 150 ккал.
День 12 – 200 ккал.
День 13 – 400 ккал.
День 14 – 350 ккал.
День 15 – 250 ккал.
День 16 – 200 ккал.
День 17 – голод.
День 18 – 200 ккал.
День 19 – 100 ккал.
День 20 – голод.
День 21 – 300 ккал.
День 22 – 250 ккал.
День 23 – 200 ккал.
День 24 – 150 ккал.
День 25 – 100 ккал.
День 26 – 50 ккал.
День 27 – 100 ккал.
День 28 – 200 ккал.
День 29 – 200 ккал.
День 30 – 300 ккал.
День 31 – 800 ккал.
День 32 – голод.
День 33 – 250 ккал.
День 34 – 350 ккал.
День 35 – 450 ккал.
День 36 – голод.
День 37 – 500 ккал.
День 38 – 450 ккал.
День 39 – 400 ккал.
День 40 – 350 ккал.
День 41 – 300 ккал.
День 42 – 250 ккал.
День 43 – 200 ккал.
День 44 – 200 ккал.
День 45 – 250 ккал.
День 46 – 200 ккал.
День 47 – 300 ккал.
День 48 – 200 ккал.
День 49 – 150 ккал.
День 50 – голод.

Достоинства диеты ABC

Диета ABC – мощная встряска для организма, привыкшего к сытной еде. Значительное снижение питательности рациона не оставляет шансов лишним килограммам, а колебания суточной калорийности не дают замедлиться метаболизму, что случается при низкокалорийных диетах.

Недостатки и противопоказания диеты ABC

Резкое снижение суточной калорийности истощает организм, которому неоткуда брать энергию для дыхания, кровообращения, теплообмена и т. п. Самочувствие на протяжении диеты ухудшается. Килограммы уйдут в основном за счет мышечной массы.

Лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Результатом полуголодной диеты становится изможденное тело, лишенное мышц, с обвисшей кожей. Нехватка витаминов и других полезных веществ скажется на состоянии кожи, волос, ногтей.

Диета противопоказана склонным к анорексии, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ и эндокринной системы. Голод может спровоцировать обмороки, головокружения, гормональные сбои. Перед диетой обязательна консультация врача.

Какие продукты разрешены?

В диете АВС нет перечня разрешенных продуктов, главное – уложиться в разрешенную калорийность.

Какие продукты запрещены?

Запрещены алкоголь и высококалорийная пища, поскольку она способствует превышению предусмотренной калорийности рациона.

Меню диеты АВС

Примерное меню диеты ABC на три дня:

Завтрак: 100 г овсянки, 100 г кефира.

Обед: 200 г обезжиренного творога.

Ужин: 2 средних апельсина.

Обед: 250 г овощного супа.

Ужин: 200 г квашеной капусты.

Обед: 250 г овощного супа.

Ужин: 150 г обезжиренного творога.

Полезные советы

Совет 1. В обед лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Совет 2. В дни с минимальной калорийностью (100-200 ккал) желательно есть каши – после этого долго сохраняется ощущение сытости.

Эффективная, но небезопасная диета. Кроме того, она жесткая, поэтому после завершения диеты есть риск быстрого возвращения потерянных килограммов.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 50 дней
Рекомендуемая частота: раз в год
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о.

Диета «Anа Bоot Cаmp»

Набирает обороты популярности интересная диета ABC.

Эти слова придуманы западным сообществом pro-ana-movement, девушками страдающими анорексией. А диета разработана специально для лечения и налаживания питания заболевших анорексиков.

Суть диеты жесткое ограничение калорий в течении 50-ти дней.

  • Из-за маленького количества калорий, которое каждый день разное диета гарантирует быстрое похудение.
  • Диета ABC опасна и может вызвать болезнь «нервная анорексия». Похудеть на диете ABC можно от 20 до 25 килограмм, если выдержать все 50 дней.

Другими словами маленькую калорийность можно набрать за счет овощей и фруктов. Которые, кстати можно есть в большом количестве.

Во время прохождения диеты в организме происходит отдых и разгрузка пищеварительного тракта, вырабатывается нормальное количество ферментов в пищеводе.

Продукты для диеты можно готовить на пару, отваривать или тушить.

  • Кроме этого желательно делать прогулки пешком в спокойном темпе и избегать изнурительных тренировок.
  • Если начать питаться неправильно, но придерживаясь подсчета калорий, то в скором времени можно будет заметить выпадение волос, ломкость ногтей и другие нарушения работы организма.
  • Питаться неправильно примерно означает – батончик за целый день типа сникерса, мороженое, одно жареное яйцо и т.д. в этом духе.

Диета предполагает быстрое похудение, поэтому нужно следить за состоянием кожи, чтоб не обвисла.

  • Придется делать хоть раз в неделю обертывания.
  • Или есть проще вариант — купить крем для поднятия эластичности и упругости кожи и наносить его дважды в день.

Чтоб не чувствовать голода в течении дня лучше кушать до 6 раз в день маленькими порциями.

Перед тем как сесть на диету ABC, нужно пройти консультацию у диетолога или специалиста по питанию.

Более подробно о сути диеты ABC

По предоставленной в диете норме калорий видна следующая задумка.

  • После резкого уменьшения калорий в рационе, организм переходит в экономный или голодный режим.
  • В работу включается инстинкт самосохранения, который в свою очередь усиливает работу обмена веществ, чтобы одолеть нехватку прежнего питания.

Каждый день меняется количество потребляемых калорий.

  • В процессе диеты организм обманывается, не понимая, что происходит экономия калорий и не вступает в состояние голодания.
  • Некоторые считают, что на самом деле организм худеет не из-за смены работы обмена веществ, а из-за полного ограничения в еде. И после диеты можно ожидать опасные побочные эффекты.

При выборе этой диеты нужно все рационально обдумать свое меню. Допустим, что набирать нужное количество калорий можно за счет фруктов.

Калорийность некоторых фруктов на 100 грамм

  • Апельсин – 36,
  • Банан – 90,
  • Киви – 48,
  • мандарин – 33,
  • хурма – 63,
  • яблоко – 42.

Получается, что за день можно сочетать различные фрукты и не быть голодным.

  • Можно съесть килограмм вкусных яблок, когда день на 400 калорий или полакомить себя хурмой. Жировые клетки точно не получат прибавление.
  • Хотя примите во внимание, что первая неделя смены от обычных 1200—2000, а то и больше калорий к 500 -100 будет казаться голодовкой.
  • После выдержки от 7 до 9 дней, можно привыкнуть и особенно будут радовать потерянные килограммы.

Диета не рекомендуется девушкам до 16 и остальным девушкам с патологиями или заболеваниями.

  • Часто в юношеском возрасте девушки все воспринимают буквально и ориентируясь на худых моделей теряют здравый смысл. СМИ и телевидение пропагандируют стройных и худосочных девушек, а молодежь следует за пропагандой.
  • Конечно нужно стремится к красоте себя и своего тела, только в разумных рамках, а не в полном отказе себе сначала в еде, а потом и в радостях жизни.

Примеры меню на день по калорийности

Меню на 200 ккал:

  • Овощной суп 300 гр — 90 ккал.
  • Квашеная капуста 100 гр — 18 ккал.
  • Зеленое яблоко 200 гр — 88 ккал.
  • Итого: 196 ккал

Меню на 500 ккал:

  • 100 гр овсянки+100 гр кефира — 221 ккал
  • творог 0 % 180 гр — 153 ккал
  • 2 апельсина — 120 ккал
  • Итого: 494 ккал

Меню на 350 ккал:

  • овощной суп 850 гр — 285 ккал.
  • Яблоко 100 гр — 40 ккал.
  • Квашеная капуста — 100 гр — 18 ккал.
  • Итого: 343 ккал

Диета ABC — легкая и жесткая

Откуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается.

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами. Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Таблица калорий для диеты ABC

ABC LIGHT

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось.

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150. После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания.

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

    слабость организма; гормональный сбой ; тошнота ; головокружение и потеря сознания ; нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ ; нарушение зрения ; выпадение и ломкость волос ; хрупкость ногтей ; сухость кожи ; развитие остеопороза ; депрессия и приступы паники ; анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

Как выходить

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты.

Диета СВЕТОФОР

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из категории.

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

    быстрое питание (фаст-фуд); сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки; cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица; белый хлеб, выпечка дрожжевая; пирожные, кремовые торты, мороженое; шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

    вареный картофель и макароны; сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена; вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные); твердый сыр, обезжиренный творог; сладкие фрукты, сухофрукты, орехи; горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад; пряности, соления, кетчупы; чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

    морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба; кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт; зеленые салаты, укроп, петрушка; капуста, томаты, морковь; апельсины, лимоны, яблоки, смородина; растительное оливковое масло; яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы.

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника.

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту.

Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)
  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей
  • сильная чувствительность к холоду
  • ухудшение зрения
  • нарушение менструального цикла
  • депрессия, паранойя
  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

  • 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод
  • 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод
  • 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал
  • 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал
  • 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня) :

  • вареная рыба и морепродукты
  • огурцы
  • морковь
  • яблоки
  • цитрусы
  • греча
  • капуста
  • листовой салат и зелень
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • оливковое и растительное масло
  • вареные яйца (не более двух в день!)
  • бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00) :

  • постное мясо животных и птицы
  • нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
  • макароны
  • каши на воде (кроме манной)
  • сыр и творог,
  • соленья и кетчуп, пряности
  • шоколад
  • леденцы
  • выпечка из слоеного теста
  • фрукты и сухофрукты
  • кофе

Красная группа (строго запрещены): :

  • фаст-фуд
  • жирное мясо и сало
  • белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • цельное молоко и сметана
  • плавленый сыр
  • майонез
  • выпечка с кремом
  • мороженое
  • нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Читать еще:  Ванны для похудения в домашних условиях
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×