Диета балерин

Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
Пить много воды (не менее 2 литров в день).
Придерживаться правил раздельного питания.
В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч. Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

Читать еще: Кефир с корицей для похудения

Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
Обед: овощной бульон, салат с овощами.
Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки. Примерное меню:

завтрак – каша из овсяной крупы;
обед – суп и салат с овощами;
ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Вера, 36 лет Попробовала несколько методов для похудения и решила, что нет ничего лучше, чем диета балерин. Очень рада, что в свое время прочитала о ней отзывы в интернете. Важно, чтобы была сила воли – без этого цель не будет достигнута. Особенно сложно было в первые дни, поэтому дополнительно готовила овощные салаты с огромным количеством зелени. За неделю диеты скинула 4 кг.

Лена, 28 лет Всегда недоумевала, как питаются балерины, раз весят не более 49 кг? Совсем ничего не есть, как советует Майя Плисецкая, не готова, поэтому решила попробовать 4-дневную диету. Я в восторге! За это время ни разу не испытала сильного голода, скинула целых 3 кг. Ни одна диета не далась мне настолько легко и сытно. Рекомендую всем и сама буду выбирать ее для себя снова и снова.

Ольга, 40 лет Не люблю молоко, но все равно решила попробовать продержаться 10 дней на диете. Получилось! Самое важное – настроиться морально и заручиться поддержкой. Суп готовила в мультиварке, так получается ароматнее и сытнее. Чтобы есть меньше, наливала его в маленькие тарелочки и ела очень медленно. За 10 дней 1 раз сорвалась на плитку шоколадки, но в следующий раз постараюсь сдержаться.

Диета балерин: они вообще едят?

Эффективные и здоровые способы похудеть от Майи Плисецкой , танцовщиц « Лебединого озера» и другие полезные советы для девушек , которые хотят , чтобы их ПОДНИМАЛИ.

Cosmo рекомендует

Грубые ботинки: топ лучших моделей, которые будут в тренде осенью-2019

Топ-рейтинг самых модных юбок осени-2019

Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин , а также их меню , ты найдешь миллион ссылок , часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил , которым нужно следовать , чтобы достичь результатов.

Правило № 1

Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье , заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там , где они точно попадутся тебе на глаза ( в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком , дома — расставить у чайника , зеркала , на кухонном столе , у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!

Правило № 2

Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм , ускоряя сжигание жиров ( если , конечно , это не жирный наваристый бульон с мясом , картошкой и гренками), поэтому дай супу « отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.

6 упражнений для идеальной фигуры , которые выполняются в кровати

Правило № 3

Не исключай из рациона ни белки , ни жиры , ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.

Пятое № 4

Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко , чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень , приправы , соевый соус — на здоровье!

Правило № 5

В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный ( сыр , творог , йогурт), либо мясной , либо рыбный , либо яичный , либо растительный ( соя , бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.

Читать еще: Японская диета

Правило № 6

Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое , вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион , начни есть в два раза меньше. Если это трудно сделать с наскока , съедай полную порцию , но в два приема: первую половину завтрака, например , съешь дома , а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться , и скоро ты заметишь , что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило № 7

Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.

Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение , и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило № 9

Веди дневник. Это дисциплинирует , и ты скорее откажешься от шоколадки , если будешь знать , что тебе придется своими руками вписать в дневник « Шоколад , 800 ккал».

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как « Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой , которая ушла в массы. На самом деле диета балерины , а точнее ее ежедневный рацион дня , был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

Мясо
Молоко и молочную продукцию , в том числе кефир , йогурты и творог
Мучные изделия
Яйца
Кофе
Сахар

Можно и нужно есть:

Крупы
Чечевицу
Любые овощи , кроме помидоров
Любые фрукты , кроме бананов
Рыбу

Меню на день выглядит так:

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой , которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета танцовщиц « Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли , как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца « маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету , которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

Рагрузочный день № 1

Завтрак — один стакан томатного сока;

Обед — два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин — один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

Завтрак — стакан молока или кефира;

Обед — два стакана кефира с кусочком черного хлеба;

Ужин — стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

Завтрак — ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши , сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;

Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока ( лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.

Обед — рис или гречка , рыба , овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.

Полдник — овощной суп без соли , но с приправами.

Ужин — тушеные овощи , салат , зелень.

При желании ужин и обед можно менять местами , так же , как второй завтрак и полдник.

Диета балерин

Фигуры артисток балета всегда считались идеалом стройности. Поэтому понятен интерес людей, желающих похудеть, к правилам и принципам питания балерин. Таким образом и появилась на свет система питания, которая получила название «Диета балерин».

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
супы употребляются в отдельный прием пищи;
исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
и жирами (жирная рыба, оливковое масло).

фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
все соленое;
жареное, копченое;
колбасная продукция;
пиво, крепкий алкоголь;
газированные напитки;
сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Читать еще: Творожная диета

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

Формирование привычки к здоровому питанию.
Отсутствие жестких драконовских ограничений.
Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

пожилым, ослабленным людям;
детям, подросткам;
беременным, кормящим женщинам;
аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
имеющим нарушения в эндокринной системе;
страдающим анорексией;
онкологическим больным;
лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

День	Прием пищи	Примерное меню
Вариант для 4-х дней	Завтрак	Каша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
	Ланч	Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
	Обед	Каша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
	Полдник	Суп (любой без макарон)
	Ужин	Рыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

День	Прием пищи	Ориентировочное меню
Вариант для 7-ми дней	Завтрак	Каша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
	Ланч	Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
	Обед	Суп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
	Полдник	Творожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
	Ужин	Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

День	Прием пищи	Примерное меню
Вариант для 10-ти дней	Завтрак	Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
	Ланч	Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
	Обед	«Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
	Полдник	Любой фрукт на выбор
	Ужин	Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Диета Майи Плисецкой

Есть еще один вариант балетной диеты. Его всю жизнь периодически придерживалась великая советская танцовщица Майя Плисецкая, поэтому он так и называется «диета Плисецкой».

Вариант очень жесткий, но Плисецкая славилась своей бескомпромиссностью во всем, в том числе в вопросах питания, формулируя главный совет по питанию для молодых актрис так: «Меньше жрать надо». Поэтому, дабы избежать проблем для здоровья, вариантом, предложенным Плисецкой чаще одного раза в два месяца лучше не пользоваться. Длится испытание от звезды – 14 дней, что составляет 2 недели.

Под запрет попадает:

мясо в любом виде;
молочные продукты, независимо от их жирности;
шоколад (как молочный, так и горький);
помидоры;
сладости;
приправы, специи.

Основу обедненного рациона составляют злаки и бобовые:

овес (овсяная каша – неизменный завтрак);
ячмень (как вариация);
чечевица (предпочтительна на ужин).

Свежевыжатые соки, любые овощи и фрукты без ограничений. Не ограничивается чистая негазированная вода.

День	Прием пищи	Ориентировочное меню
Вариант Майи Плисецкой	Завтрак	Овсяная каша
	Ланч	Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
	Обед	Любой нежирный суп, Овощной салат
	Полдник	Любой фрукт на выбор
	Ужин	Белая рыба (отварная), чечевичная похлебка (или отварной рис)

Отзывы похудевших на диете

Вот типичные отзывы на диету балерин:

Эту диету я нашла в интернете. Сначала не верила, потому что перепробовала много разных способов и ничего не помогало. Но рискнула попробовать, выбрав меню балерины на неделю. Вначале было очень тяжело, но потом дело пошло, за неделю удалось избавиться от 5 килограммов.

После рождения ребенка долго искала способ восстановить дородовой вес. Рискнула попробовать 4-лневку для балерин. Моему восторгу нет предела! Без мучительного чувства голода легко сбросила 3 килограмма, через 2 недели попробовала еще раз, и снова минус 3. Рекомендую всем.

Вывод

Диета балерин представляет собой гибкий, удобный в использовании, диетический инструмент, который каждый человек, желающий похудеть и навести порядок со своим здоровьем, может применять с учетом обстоятельств.