Диета «минус 60» екатерины миримановой

Система похудения «Минус 60» — эффективная диета и правильная методика похудения

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада. нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб , можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

Диета Екатерины Миримановой – система «минус 60».

Диета Миримановой или система «минус 60» очень понравится тем, у кого не много силы воли и кому сложно отказаться от сладкого и мучного, так как эта диета позволяет худеть, не принуждая себя отказываться от любимых продуктов. Автор диеты, Екатерина Мириманова, создала эту диеты на своем опыте – при помощи этой диеты Мириманова похудела на 60 кг за 1,5 года.

Мириманова никогда не была врачом или специалистом по питанию, поэтому диета минус 60 кг разработалась путем эксперимента: она сама тщательно проверяла все известные приемы для похудения и самые действенные собирала в методику диеты. Диета Миримановой «минус 60» помогла похудеть на 60 килограмм и уже на протяжении 10 лет эффективно сохранять идеальный вес.

В диете-системе «минус 60» есть несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться.

Первое правило диеты Миримановой «система минус 60» — настройтесь на правильное похудение.

Диета минус 60 началась у Миримановой неожиданно, спонтанно, не дожидаясь мнимого «подходящего момента». И вам не нужно ждать чего-то и не откладывайте на потом, начинайте уже сейчас!

Не нужно обвинять себя в том, что у вас есть лишний вес и не нужно начинать худеть для события либо человека, худеть нужно для себя и это будет самой сильной мотивацией. Никогда не забывайте: «если человек хочет, он найдет 1000 возможностей, если не хочет — 1000 причин». Система Миримановой минус 60 помогает задуматься о том, что среди ежедневных забот нужно выделять время для себя. А остальное будет следствием этой мысли. Екатерина Мириманова часто говорит о своем похудении, как о «волшебстве», при этом акцентируя внимание на том, что это волшебство рукотворное и все могут повторить ее путь.

Второе правило диеты Миримановой «система минус 60» — понемногу перестраиваем пищевые привычки и идем к новой жизни.

Здоровая еда вводится в правильный рацион медленно. Условием диеты минус 60 являются небольшие приемы пищи — избавляемся от больших тарелок и привычки есть все подряд. Заменяем свои любимые вредные блюда похожими по вкусу, но содержащими больше пользы для организма.

Правило «шаг за шагом» в диете Миримановой минус 60 говорит также, что не нужно ждать очень быстрого результата и не расстраиваться, не видя заметного похудения. К процессу похудения нужно относиться легко, это не смысл и цель всей жизни, не нужно быть фанатичными.

Кроме того, нужно понимать, что у женщин отношение к еде напрямую зависят от настроения и цикла, поэтому необходимо научиться слушать организм и понимать разницу между необходимостью и капризом.

Третье правило диеты Миримановой «система минус 60» — смотрим на часы.

Диета Миримановой минус 60 говорит: раньше 12 часов дня разрешено есть все, что хочется, кроме молочного шоколада, после этого есть строгий план:

• после 12 часов дня, в обед, нельзя есть жареное на масле (гриль можно);
• если обед до 14-00, то можно включить в прием пищи 1 ч. л. сметаны/майонеза. Здесь запрещено совмещать мясо/рыбу и картошку/макароны. Для гарнира можете брать овощи и рис с гречкой. В супе на мясном бульоне тоже не должно быть картошки, если суп на овощном бульоне, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды. Десерт может состоять из разрешенных фруктов: слив, киви, яблок, арбуза, чернослива, цитрусовых, ананаса;
• ближе к вечеру ограничений становится еще больше. Ужин должен быть обязательно. Можно съесть мясо или гречневую/рисовую кашу с овощами либо без них, творожные либо молочные продукты с фруктами (такими как в обед), либо овощами (исключая картофель, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые). Последний прием пищи на системе минус 60 должен быть не позднее 18:00.

Мириманова рекомендует есть все, что съедобно (на что есть желание), иначе упорный отказ от продукта обязательно приведет к срыву, плохо влияющему на психику уничтожающему все результаты похудения. На диете минус 60 не рекомендуется дополнительное употребление БАДов и т.п. целью системы минус 60 является отладка хорошего пищевого поведения, которое поможет избавиться от неправильных привычек и получить правильные.

Диета «система минус 60»: 10 шагов к идеальному весу.

1. Завтрак пропускать запрещено. Пусть он будет не очень плотным (если не хочется), можете выпить просто чай/кофе/сок с парой ржаных сухариков. Завтрак в диете минус 60 важен для своевременной активации обменных процессов в организме.

2. Чай, кофе, алкоголь пить можно. Если вам сложно отказаться от сладких напитков и не возможно сразу изменить свои вкусы, то можете в чай и кофе добавлять фруктозу/коричневый сахар вместо белого и понемногу уменьшайте количество сахара/фруктозы. Из алкоголя можно иногда пить немного сухого красного вина.

3. Всем представительницам прекрасного пола сложно отказаться от шоколада. Поэтому диета минус 60 предлагает молочный шоколад заменить элитным горьким. Понемногу увеличивайте % какао в шоколаде и скоро вы поймете всю прелесть этого.

4. На гарнир рекомендуем рис и гречку. В «переходный период» преимущество отдавайте пропаренному рису, потом медленно начинайте переходить на дикий либо коричневый рис. и еще очень хорошо для гарнира можно использовать свежезамороженные овощи. При быстрой заморозке из них практически не пропадают полезные витамины и вещества, а готовятся такие овощи даже быстрее и проще.

5. В случае с слишком большой привязанностью к белому хлебу тоже есть выход. Его можно кушать, но только в первой половине дня. После обеда разрешены только ржаные сухарики (в крайнем случае, ржаной хлеб).

6. Также на диете Миримановой минус 60 можно кушать и картофель с макаронами, но, опять же, лучше в дообеденное время. Можно и в обед, но в таком случае без мяса. В более поздние часы макароны и картофель запрещены.

7. Ужин лучше делать пораньше – это ускоряет процесс похудения. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера позволяет не чувствовать сильного голода перед сном. Если вы привыкли ужинать в более позднее время, то вам нужно постепенно сдвигать время ужина на час раньше, без резких скачков.

8. По поводу воды и соли – тут нет ограничений, пейте воды, сколько хочется, соль тоже используйте по желанию.

9. Готовя ужин, обращайте внимание не сколько на допустимые продукты, сколько на общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, вареное мясо, кефир с фруктами — отличный вариант, картошка с мясом и грибами — лучше воздержаться.

10. Жареное в масле, как и картофель с макаронами, запрещено есть после 12 часов дня. Зато можно вареные, тушеные, запеченные и блюда гриле.

Система Миримановой минус 60 с физическими нагрузками.

Занятия спортом являются важнейшей частью диеты минус 60, но на определенных условиях. В диете Миримановой занятия спортом рекомендуется начинать с того момента, как вы полностью «влились» в новый режим питания. Но с этого самого момента заниматься спортом нужно будет каждый день. Длительность и тип упражнений не играют такой большой роли как регулярность.

Екатериной Миримановой был разработан комплекс упражнений к системе по диете минус 60. Среди них популярный мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — то есть ничего сверхъестественного и сложного. Вы можете выбрать упражнения, которые вы правда сможете выполнять, нельзя допустить, чтобы занятия спортом вызывали негативные эмоции.

Время для тренировок может быть любое, занимайтесь тогда, когда вам удобнее, можете даже ночью. Если же занимаетесь в спортзале с тренером, это все равно не является поводом не заниматься дома. Простая не длинная зарядка каждый день должна войти в привычку.

Похудение по системе минус 60 кг и кожа.

У сильного похудения есть большой неприятный минус: когда лишний вес уходит, под ударом становится кожа, которая покрывается растяжками, морщинами, дрябнет. В борьбе с этими последствиями похудения помогут:

• регулярный скраб всего тела натуральным молотым кофе (в особенности проблемных зон);
• массаж с мумие для растяжек (1 таб. алтайского горного бальзама растворяем в 1 ч. л. воды и смешивается с любым кремом для тела);
• самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

Лицо и шея тоже требуют ухода при похудении на диете Миримановой минус 60. Для этого можете применять обычный для вашего возраста и типа кожи уход. Важным моментом является только регулярность и систематика. Это улучшит состояние кожи и поможет лучше узнать себя и поднять самооценку, а значит, диета минус 60 даст еще больший эффект.

Диета Миримановой Екатерины

Практически во всех существующих системах питания и диетах обязательными условиями для похудения являются ограничения и отказ от разных вредных, но таких любимых многими вкусняшек – сладостей, жареного и т.п. Авторская система питания, разработанная Екатериной Миримановой, доказывает, что сбросить лишний вес можно, употребляя все, что хотите. Узнайте, как эффективно похудеть без голода и стресса.

Что такое диета Миримановой

Система питания Минус 60 не предполагает категорического отказа от какой-либо еды – можно даже жареную картошку, торты или конфеты, но употреблять их нужно с учетом рекомендаций по времени и совместимости продуктов. Екатерина Мириманова разработала определенные правила питания, соблюдая которые вы сможете худеть без срывов и надолго закрепить результат:

• Пищу есть только 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин. Перекусов рацион не предусматривает. Исключение – если совсем невмоготу терпеть голод, перекусить кусочком твердого сыра.
• Время приема еды ограничено: завтракать нужно в течение часа после пробуждения, обедать – до 14.00, ужинать – до 18.00. Если нет возможности провести какую-либо трапезу вовремя, ее необходимо пропустить.
• Запрещено употребление алкоголя за исключением небольшого количества сухого красного вина.
• Сократить порции. Запрета на количество пищи нет, но Екатерина Мириманова все же рекомендует постепенно уменьшать порции. Это поможет предотвратить переедание, потому что желудок сократится в объеме.
• Необходимо обязательно ухаживать за кожей, особенно, если похудение произошло с большого веса.
• Одним из основных пунктов системы Минус 60 являются физические нагрузки – упражнения, ходьба, бег, бодифлекс, фитнес. Это поможет привести мышцы и кожу в тонус.

Плюсы и минусы

Диета Екатерины Миримановой по сути – кардинальное изменение образа жизни. Преимущества данной системы питания очевидны:

• Поразительные результаты. В зависимости от начального веса и соблюдения правил некоторые за месяц диеты теряют 7–8 кг, другие – 2–4 кг, но здесь важно то, что килограммы не возвращаются обратно.
• Разрешено есть все те любимые, пусть и вредные продукты, от которых подавляющее большинство диет требует отказаться. Такие поблажки в меню не препятствуют похудению.
• Соблюдать диету можно даже во время беременности и кормления. Перед началом все же лучше проконсультироваться с врачом.
• Похудение происходит постепенно, благодаря чему кожа не обвисает.
• Прежние килограммы не возвращаются, потому что организм не испытывает стресса, привыкая к новому режиму длительное время.
• Худеющий не испытывает раздраженности, головных болей, недомогания, как при диетах, ограничивающих большинство видов продуктов.
• Улучшается психоэмоциональное состояние человека, которое обуславливается видимыми результатами похудения. Благодаря этому появляется надежная мотивация на результат.

Система Миримановой действенна и практически со всех сторон идеальна. Женщины, которые ей последовали, отмечают лишь несколько минусов:

• Затруднения с организацией режима питания. Не всем худеющим удается четко следовать разработанным Миримановой инструкциям, а сбои тормозят результат. Работающие женщины отмечают трудности с построением предлагаемого графика питания в рабочие дни, поэтому они считают, что диета больше подходит тем, кто в декретном отпуске или преимущественно сидит дома.
• Снижение темпа похудения при несоблюдении интенсивности физических упражнений. Кроме того требуется ухаживать за кожей с помощью пилинга, масок и массажей, иначе эффект от соблюдения диеты будет снижен проявляющимися растяжками, целлюлитом, складками обвисшей кожи, а времени на это не всегда хватает.
• Питание по системе Минус 60 запускает перестройку процессов пищеварения, поэтому людям, имеющим хронические заболевания, стоит быть осторожнее и не допустить, чтобы они обострились.

Принципы системы Минус 60

Питание по Миримановой помогает сжигать лишние калории, но для этого необходимо изучить ряд правил. Безоговорочное их соблюдение позволит организовать пищевые привычки, улучшить работу многих жизненно-важных органов:

1. Простите себя. Важно понять, что набор веса связан с вашим психоэмоциональным состоянием, поэтому нужно принять себя, свое тело, фигуру и сказать своему отражению в зеркале искренние слова: «Я люблю тебя. Я тебя прощаю». Данный шаг поможет вам сдвинуться с мертвой точки обжорства и накопления жира, станет залогом результативного процесса.
2. Категорически нельзя пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин. Каждый из указанных приемов пищи необходим, их игнорирование чревато срывами и перееданием, что отдалит вас от желанной цели.
3. Замените рафинированный сахар коричневым или фруктозой – они лучше усваиваются организмом и содержат больше витаминов.
4. Сладкое есть можно, но только до полудня. Следует отказаться от молочного шоколада и приучить себя к горькому. Белый хлеб тоже можно до обеда, вечером лучше отдать предпочтение ржаному или вовсе обойтись без этого продукта.
5. Картошку не рекомендуется есть вместе с мясом – эти два компонента стоит разделить на разные приемы.
6. В качестве гарнира желательно использовать крупы: перловку, рис, гречку, в идеале – коричневый рис, потому что он содержит полезные вещества. Макароны и картошку стоит постепенно убрать из рациона.
7. Вид обработки гарнира можно использовать любой – пассеровку, варку, тушение, кроме жарки. Если готовите продукты преимущественно на сковороде, уберите из меню сметану и майонез.
8. Екатерина Мириманова не настаивает на необходимости пить слишком много воды. Чрезмерное количество жидкости не поможет похудению, поэтому насиловать себя, заливая по нескольку литров в день, не стоит. Аналогично дела обстоят с солью – фанатизм при ее употреблении не желателен.
9. Не нужно голодать или устраивать разгрузочные дни – это вызовет стресс у организма, что нарушит течение диеты и затормозит результат.

Список разрешенных продуктов

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой предусматривает употребление многих продуктов, но их необходимо есть правильно:

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Диета минус 60: система похудения под личную ответственность

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий — 1000 причин». Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Правило второе

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Правило третье системы минус 60

«Смотрите на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:

в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);

если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;

Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», — шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу

• 1 Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
• 2 Чай, кофе, алкоголь на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.
• 3 Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.
• 4 Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.
• 5 Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
• 6 Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
• 7 Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
• 8 Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.
• 9 Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.
• 10 Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Система минус 60 и физические нагрузки

Фитнес — неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом главное требование к физической нагрузке — она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

Екатерина Мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью!

Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пусть эта — даже коротенькая, но ежедневная разминка, — станет для вас привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц. Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

Кожа, в которой вы живете

У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

• регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;
• массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);
• самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

За лицом и шеей следует ухаживать в соответствии с возрастом и типом кожи, главное — делать это регулярно и систематически. Такие процедуры и «баловство себя» не только улучшают состояние собственно эпидермиса, но и помогают лучше узнать себя и повысить самооценку, а значит, система минус 60 даст максимальный эффект.