Фруктовая диета

Фруктовая диета

Содержание:

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли. Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион. Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

  • Ягоды.
  • Овощи/зелень.
  • Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
  • Мясо нежирных сортов.
  • Яйца.
  • Дары моря.
  • Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.
  • Подливки, покупные соусы.
  • Консервы и соленья в банках.
  • Различные вкусовые добавки.
  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Крахмалистые овощи и фрукты.
  • Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
  • Фаст-фуды, полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия, мучное.
  • Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

  • Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
  • Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
  • Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Фруктовая диета для похудения

Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно, не прибегая к изнурительным диетам, ежедневное меню которых включает кусочек сыра, одну морковку и несколько листиков шпината. Любительницы сладенького (да и любители тоже) очень обрадуются, когда узнают, что вкусно и сочно худеть можно на фруктовой диете. Счастливчики, которые уже сменили гардероб, благодаря такой системе питания, отмечают, что вместе с сантиметрами уходят также вялость, апатия и плохое настроение. Это и не удивительно, ведь фруктовые диеты для похудения восполняют в организме недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ, а значит — повышается иммунитет, улучается состояние волос, ногтей и кожи и нормализуется обмен веществ. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Фруктовая диета — это лишь общее название системы похудения, основанной на употреблении фруктов в больших количествах. На самом деле, такую диету можно условно разделить на несколько подкатегорий:

  • фруктово-овощная диета;
  • фруктово-белковая диета;
  • фруктово-кефирная диета;
  • фруктовая монодиета;
  • мультифруктовая диета.
Читать еще:  Овсяный кисель для похудения

Чтобы подобрать оптимальный и наиболее комфортный способ похудения, необходимо рассмотреть каждую из перечисленных диет более подробно.

Фруктовое изобилие или одни яблоки?

Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д. Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.

Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:

Завтрак:

  • Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
  • Чашка зеленого чая.

Полдник:

  • Ягодный морс или компот из сухофруктов.
  • Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
  • Зеленый чай или минеральная вода.
  • 2 зеленых яблока;
  • Любой напиток.

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.

Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Фруктово-овощной микс для похудения

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

«Разукрась» кефирную диету

В эффективности популярной кефирной диеты убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью «высидеть» на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить «кефирное» меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Фруктово-белковая диета с углеводами

Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.

Примерное меню фруктово-белковой диеты на день:

Завтрак:

  • 2 яйца всмятку;
  • 2 ломтика сыра с листиком салата;
  • Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.
  • Овощной жиросжигающий суп;
  • 100 г парного куриного мяса;
  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Компот или морс.
  • 100 г отварной нежирной рыбы;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Зеленый чай или компот.

В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом — в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами — а не это ли является главной целью любой диеты?

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
  • сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Читать еще:  Диеты и похудение

Главное в процессе похудения — совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные разгрузочные дни на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.

Видео о кефирно-фруктовой диете

Видео о фруктовых диетах

Диета на фруктах — худеем вкусно

Оксана Шавырина • 07.02.2016

Каких только диет сегодня не придумано – белковая, кефирная, овощная. Немного особняком держатся монодиеты, так нелюбимые врачами за их негативные последствия для организма. Но только фруктовая диета практически лишена каких бы то ни было недостатков, потому как переносится организмом легко и подходит большинству худеющих.

Принципы диеты на фруктах

  • фруктовая диета имеет множество вариаций, начиная от самой жесткой и заканчивая более щадящими методиками. Первая подразумевает употребление только несладких и некрахмалистых фруктов в течение дня. В целом их можно съесть до 2-х килограммов, а вот на объем потребляемой жидкости ограничений не предусмотрено. Щадящие варианты допускают прием злаков, кисломолочных продуктов, овощей и мяса индейки и курицы;
  • диета на основе фруктов допускает приготовление всевозможных салатов, коктейлей с добавлением растительных масел. Яблоки можно запекать, а из ягод готовить желе и кисель;
  • продолжительность системы питания составляет не более 7-ми дней, за которые можно избавиться от 5–8 кг лишнего веса. Эффективность диеты можно повысить, если выполнять обертывания и массаж. А вот от физических нагрузок при жесткой системе питания лучше отказаться. Посильный труд допускается при щадящих вариантах, когда разрешено есть мясо.

Особенности диеты на фруктах

  • любая диета подразумевает ограничение в каких-то определенных продуктах. Диета на фруктах строится на тех же принципах, но у нее есть одно важное преимущество: фрукты богаты большим количеством витаминов и минералов, а значит худеющий не будет испытывать недостатка в этих веществах. В результате его волосы, ногти и кожа не пострадают, да и самочувствие не станет хуже;
  • любые ягоды и фрукты содержат в себе много клетчатки, которая действует подобно щетке, очищая организм от продуктов распада, выводя из него лишнюю жидкость и выступая профилактикой запоров. Кроме того, разбухая в органах ЖКТ, она долго всасывается в кишечнике и обеспечивает чувство сытости на большой промежуток времени;
  • какие фрукты едят на диете? Да все, кроме сладких – бананов, сухофруктов, инжира, винограда. Лучше всего выбирать для похудения летний период, когда ягод, яблок, груш, персиков, вишни и черешни в изобилии и они свои, а не привозные. Не секрет, что такая пища является предпочтительной для многих, поэтому подобная система питания переносится легко, и это касается не только самого организма, но и психики худеющего. Он не чувствует себя обязанным соблюдать запреты, в любой момент позволяя себе съесть что-либо из списка вкуснятины и при этом худеть.

Меню диеты

Фруктовая диета для похудения в своем жестком варианте предполагает употребление только фруктов, ягод и воды. Воду можно пить как простую, так и минеральную, а также допускается употреблять морсы, компоты, соки. Из фруктов предпочтение стоит отдавать тем, которые принимают участие в процессе сжигания жира – цитрусовым, киви, ананасу. Однако, выдержать неделю в таком ритме способен не каждый, поэтому специалисты советуют использовать такую систему питания в качестве разгрузки для организма, придерживаясь подобного рациона не более 3-х дней.

А вот меню фруктовой диеты на одну неделю уже можно построить с учетом употребления дополнительных продуктов, о которых говорилось выше. Примерное меню на один день может быть таким:

  • на завтрак каша или мюсли, залитые йогуртом. Чай;
  • второй завтрак состоит из апельсинов или грейпфрутов;
  • на обед отварить куриную грудку, порцию гречки и приготовить салат из свежих овощей, заправив его маслом и лимонным соком;
  • на полдник сделать творожную запеканку или пудинг с ягодами;
  • на ужин запечь с овощами бедро индейки;
  • перед сном выпить стакан нежирного кефира и съесть любимый фрукт, например, яблоко.

Да, такая система питания хоть и обеспечит похудение, но не такое быстрое, зато организмом переносится значительно легче и сводит риск сорваться к нулю. К тому же если устраивать два раза в 7 дней дни разгрузки и заниматься спортом, результат не заставит себя долго ждать, а кожа не обвиснет и не потеряет упругость – это предотвратят физические нагрузки.

Запрещенные продукты

В первую очередь быстрая диета на фруктах запрещает употребление животных жиров и простых углеводов. С жирами все понятно: не стоит баловаться салом, жирной свининой и другими сортами мяса и рыбы. А вот что касается простых углеводов, то это вся выпечка, сдоба, сладости и хлеб.

Сложные углеводы в питании присутствовать должны и это в более щадящем варианте диеты соблюдается. Они надолго обеспечивают чувство сытости, а калорийность их не высока. Конечно, от фаст-фуда и другой быстрой еды придется отказаться, как и от жареного, соленого, острого и копченого.

Читать еще:  Талая вода для похудения

Стоит проходить мимо полок с продуктами, содержащими в себе химические компоненты. Йогурт и другие кисломолочные продукты лучше покупать натуральные, без добавок и сахара. Тем, кто совсем не может без хлеба, рекомендуется заменить его цельнозерновыми хлебцами. А в остальном ограничений нет. Как видно, худеть можно вкусно и с выгодой для организма, употребляя полезные фрукты на диете. Удачи!

Фруктовая диета

Фруктовая диета, виды и принципы

Диета

Фруктовая диета является эффективным способом сброса веса благодаря наличию во фруктах сахарозы, которая имеет растительное происхождение. Также они обладают значительным количеством клетчатки. Процесс похудения идет с высокой скоростью. Это обеспечивается невысоким содержанием калорий в ежедневном меню. Кроме того данная система не требует перехода от твердой пищи к жидкой, что означает отсутствие необходимости пить исключительно фруктовые соки. Диетическое питание не сказывается на скорости метаболизма в сторону его уменьшения, а наоборот способно оказать влияние на его ускорение и помочь распрощаться с избытками жировых отложений.

Ежедневный рацион имеет достаточное разнообразие продуктов, из которых можно выбирать любые сочетания и варианты для приготовления блюд. Кроме того, может быть выбран и необходимый для достижения желаемого результата срок соблюдение меню на фруктах.

Рацион построен таким образом, что он не замедляет обменные процессы в организме. А рассчитан на снижение поступления калорий. Также он помогает очистить организм от шлаков, способствует сжиганию жира и оказывает оздоравливающий и витаминизирующий эффект.
Выход из рациона должен выполняться постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся обратно. Привычное меню следует вводить поэтапно, полностью отказаться от употребления сладенького. Кроме того, следует обратить внимание и на размер употребляемых порций.

Эффективность курса доказана многими ее приверженками, среди которых присутствуют и именитые персоны Голливуда.

Виды фруктовых диет

Меню рациона может быть разнообразным и иметь различную продолжительность. Один из вариантов – разгрузочный день на фруктиках. Его можно повторять раз в месяц.

Может быть использован фруктовый рацион и в течение недели, каждый день которой является своеобразной монодиетой, употреблять в который можно определенный вид разрешенных продуктов.

Наибольшее распространение получила диетическая трехдневка, когда замена рациона и переход исключительно на продукты растительного происхождения выполняется на три дня из недели. В это время употребляют исключительно разрешенные по меню культуры.

Наиболее предпочтительной все же является разновидность питания, когда рацион дополняют овощами и молочкой, делая его более сбалансированным.

Использование диетического меню не должно продолжаться более двух недель, чтобы избежать ущемления поступлений микроэлементов и витаминов в организм.

Питание должно быть хотя бы минимально сбалансированным по основным питательным веществам (углеводы, белки, жиры).

Принципы фруктовой диеты

Чтобы диета фруктовая дала желаемый результат, соблюдают ее основные принципы.

Обязательно подлежат замене калорийные сладости на десерты из цитрусовых и различных видов фруктиков. Чувство голода в течение дня может быть ликвидировано с помощью перекуса. Могут быть использованы яблоки или же сухофрукты. Но не следует усердствовать, употребляя калорийные бананы и финики. Легкие и регулярные перекусы позволяют регулировать порции основных приемов пищи, что позволяет выработать привычку насыщаться меньшим объемом порции.

Кроме яблок, сухофруктов, чувство голода можно заглушить фруктовыми соками. Отлично утоляют аппетит замороженные соки и охлажденные.

Чтобы не испытывать соблазна сорваться и сойти с дистанции фруктовой диеты, следует всеми силами создать необходимую атмосферу. Разрешенные продукты всегда должны быть под рукой. Это может быть ваза с разнообразными фруктиками, горсть сухофруктов в сумке и т.д.

фруктовая диета

Рацион фруктовой диеты

План питания на три дня с целью похудения включает употребление сухофруктов и свежего продукта. Бодрость и отличное начало дня обеспечит свежевыжатый сок. Все приемы пищи в течение дня содержат исключительно разрешенные плоды, которые могут быть как свежими, так и замороженными. Запрещены только калорийные бананчики и инжир, а также исключают финики на период похудения. Особое внимание уделяют употреблению жидкости. За три дня возможен сброс около трех килограммов на данной экспресс-диете.

Меню трехдневной экспресс-диеты может быть расширено за счет введения молочно-кислых продуктов и овощей.

Состоит из любого на выбор фрукта (запрещены бананы) и стакана сока (лучше, чтобы он был свежим). Обед состоит из салата, в который могут быть добавлены разнообразные сезонные плоды. Их дополнит обезжиренный йогурт или творожок. Из жидкости разрешена только чистая вода. Ужин также отличается особой легкостью и состоит из свежего сока и салата.

Начинается с запаренных овсяных хлопьев, в которые добавляют сухофрукты. На обед готовят салат из овощей, который заправляют оливковым маслом. Ужин предельно прост: 2 плода на выбор и овощи (на пару или отварные).

Начинают с сока и тарелки с плодами. На обед готовят овощной салатик, который запивают чистой водой. На ужин прекрасно утолит голод первое блюда из овощей (это может быть суп-пюре) и сок.

Повторение диетического рациона возможно не чаще, чем раз в месяц. Из питания исключают все виды следующих плодов: бананы и виноград, инжир и финики.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector