Кремлевская диета

Таблица кремлевской диеты с баллами, суть программы питания, отзывы

В борьбе с лишним весом очень трудно одержать победу, но возможно, если найти подходящую диету. Главное, чтобы она не была «голодной», и была одобрена врачами. Это можно сказать о кремлевской диете. Она придется по душе мясоедам.

Суть кремлевской диеты

Дискуссии разворачиваются вокруг рациона питания для похудения, придуманного доктором Аткинсом. Спорный вариант потому, что одни говорят, что диета вредна для здоровья, другие с восторгом делятся своими результатами. Тем не менее, положительные отзывы перевешивают, и у данной системы появились тысячи поклонников. На ней эффективно худели звездные особы и представители кремлевской элиты, отсюда такое название: диета кремлевская, хотя она известна еще как белковая, американских астронавтов, по имени ее изобретателя.

Суть данной системы питания в том, что употребление углеводов резко ограничивается и организм начинает брать энергию из того, что легче переработать – из жира. Основу рациона составляют белковые продукты любой жирности: мясо всех видов, рыба, творог. Необходимые по норме углеводы организм возьмет из овощей. Мучные изделия, крупы, сладости под запретом. В ограниченном количестве их можно употреблять на этапе стабилизации веса.

Главное условие в этой диете – пить много воды, два литра в день, употреблять отруби. Вода поможет выводить продукты распада белка без ущерба для почек, а отруби очистят кишечник. Кремлевская диета – это просто находка для любителей покушать, ведь на ней можно даже жареное и жирное, мясные и рыбные консервы, сыры и прочие лакомства, с ограниченным содержанием углеводов. Для мясоедов – это рай, а вот сладкоежкам придется смириться с потерей сладкого ради обретения красивого тела.

Выдержать эту, да и любую другую, диету смогут только сильные духом. Неудобства в том, что привычного сладенького в меню больше не будет, зато и голодать не придется. Кремлевка – это не привычное ущемление порций при диетах, кушать можно и нужно нормальными порциями, но без переедания. Питание 5-6 раз в день, по словам всех без исключения диетологов, запускает обмен веществ, и не стоит пропускать приемы пищи.

Это длительная система питания, почти образ жизни, поэтому надо принять твердое решение перед тем, как начинать похудательный марафон. Несколько слов о спорте – некоторая физическая нагрузка желательна, но без фанатизма. Организм не должен испытывать стресс, вовлекайте его в процесс плавно – пешие прогулки, посильные упражнения, танцы для поднятия настроения.

Таблица очков кремлевской диеты

Всем продуктам присвоены очки кремлевской диеты (условные единицы у.е) или баллы, кто как называет. Хотя необходимость что-то подсчитывать и взвешивать утомляет, здесь, в отличие от подсчета калорийности продуктов и блюд, ситуация проще. Один балл – это один грамм углеводов в 100 граммах продукта (если не указано иное). Эта информация содержится на всех упаковках продуктов. На первом этапе похудения в рационе должно быть не более 20 грамм углеводов, значит, следует выбирать продукты, которые в сумме по баллам дадут 20 очков.

Количество допустимых баллов

Первый этап. Индукция

Адаптация к режиму питания

Второй этап. Индивидуальный

Снижение веса до идеального или желаемого

Постепенное добавление по 5 баллов в неделю до 40

Третий этап. Контроль за результатом.

Определение безопасного количества углеводов, уходят последние килограммы.

Главное не сорваться и не набрать снова.

Таблица продуктов­

Основа рациона для активного снижения веса на первом и втором этапе – продукты, указанные в таблице. Мясные продукты и блюда из них можно кушать в любых количествах и так часто, как подскажет аппетит, овощи время от времени. Однако, не надо выходить за рамки разумного, не надо отягощать организм лишними калориями. В идеале порция ориентировочно должна быть размером с вашу ладонь и такой же толщины. На последующих этапах разрешается постепенно в небольших количествах вводить в рацион продукты из таблицы запрещенных продуктов.

Кремлевская таблица разрешенных продуктов, баллы рассчитаны на 100 г продукта (1 балл = 1 грамм углеводов):

Кремлевская диета: меню на 10 дней, рецепты, таблица

Кремлевская диета – это ограничение в употреблении продуктов с повышенным содержанием углеводов для эффективного сброса веса. Свое начало диета взяла из меню для космонавтов.

Смысл этой системы в уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов:

  • первые пару недель употреблять можно не более 20 г углеводов в день;
  • следующий месяц нужно понемногу прибавлять употребляемые углеводы на пять единиц в неделю. Таким образом, получится, что худеющий человек будет съедать сначала 25 г, следующую неделю по 30 г и т.д. но, не переходя границу в 40 г;
  • съедать больше сорока грамм углеводов разрешается на третьем этапе диетического питания. Теперь нужно прибавлять по 10 г еженедельно (и дойти до рубежа в 60 г), разумеется, при условии стабильного сбрасывания лишних килограммов;
  • далее следует питаться по цифрам из третьего пункта и следить за состоянием организма.

Кремлевская диета: меню на 10 дней

Как же составить меню? Дело в том, что содержание углеводов в продуктах рассчитывают в баллах. Следует лишь выбрать ингредиенты для блюда с самым низким баллом и начинать худеть.

Первые дни диеты – самые ограниченные в улеводопотреблении, необходимо ознакомиться с продуктами, которые можно использовать для приготовления диетических блюд.

Что кушать на первом этапе кремлевской диеты?

Из молочных продуктов можно употреблять свободно:

творог обезжиренный (2-3,3), сметану (3,1 -3,9), молоко (4,7-4,9), майонез (2,6), кефир (3,2), сливки (3,2-4,5), сыр (0-2,5), сливочное масло (1,3). В скобках указано, сколько углеводов-баллов содержится в 100г продукта.

Отварное мясо курицы (грудку) употреблять можно, в нем нет углеводов. На одно яйцо птицы приходится половина балла углеводности. В печени птиц также есть углеводы в размере полутора баллов.

Самая приятная часть кремлевки заключается в том, что разрешается есть мясо. В вареном мясе, сале, печени животного нет углеводов вообще. В колбасе ливерной 5 баллов, в сосисках вареной колбаске – 1,5 балла.

Рыбу можно кушать любую, так же как и икру и креветки. Из категории рыбных продуктов углеводы содержатся в мидиях (5), морской капусте (1), раках (1) и креветках (5).

Читать еще:  Гречневая диета

Овощи и зелень:

репа (6), кабачок (4,5), морковь (6,9), огурец (3), болгарский перец (5,5), редиска (3,5), чеснок (5), помидор (4), свекла (9), щавель (3), зеленый лук (3,5), шпинат (1,9), зелень укропа (6), зелень петрушки (8), сельдерей (2,1), лук репчатый (9), брокколи (6,6), спаржа (3,2). Картофель на первом этапе диеты нельзя.

Грибочки:

рыжики (2,7), опята (2,8), маслята (1,7), шампиньоны (1); сыроежки (1,5); грибы соленые (1,5); сушеные грибы нельзя.

Из фруктов и ягод в начале диеты можно съесть:

апельсин (7), арбуз (6), дыню медовая (7,5), лимон (3), персик (8,8), землянику (5), яблоко или грушу (10), грейпфрут (5), смородину (8), малину (5), чернику (8).

Сухофрукты НЕЛЬЗЯ.

Попить в течение дня можно:

чай и кофе, хоть литрами, т.к. они безуглеводные. Сок из яблок (7,5), сок из томатов (3,5), сухое вино (1). Сильноалкогольные напитки не содержат углеводов, но пить их не рекомендуется хоть с диетой, хоть без.

Орешки: миндаль и грецкие орехи содержат по пять баллов углеводов.

Сладости исключить, включая варенье.

Чтобы легче было ориентироваться в многообразии продуктов, специалистами была составлена полная таблица продуктов, что можно, что нельзя, а что разрешено употреблять лишь иногда (с указанием баллов, содержащихся в них):

Кремлевская диета – таблица – полная версия для печати

Пример меню в первые 10 дней диеты

Рацион питания на первое время составить весьма непросто, так как углеводы, предоставляющие энергию организму, практически исключены и организм перестраивается на рельсы нового питания.

Примерное меню на 10 дней может выглядеть следующим образом:

  1. Первый день (18 баллов):
    • утро: пару сосисок, яичко вареное, кусочек сыра и чай;
    • полдень: бульон на мясе птицы, салат овощной с использованием грибов, чай + перекусить можно творогом без жира – грамм двести;
    • вечер: пожаренная рыбка, салат айсберг и чай.
  2. Второй (18):
    • утро: жареные яйца на сливочном масле, сыр – 1 кусочек, чай;
    • полдень: суп рассольник и грибочки в сметанном соусе, чай + полстакана молока;
    • вечер: рыба, морская капуста и чай.
  3. Третий (20,5)
    • утро: творог без жира со сметаной, шиповник;
    • полдень: суп харчо и грибы поджаренные (опята), чай + кефир на перекус;
    • вечер: капуста с сосисками тушенная, чай.
  4. Четвертый (20):
    • утро: омлет с колбасой и сыром, чай;
    • полдень: Суп-лапша без картошки, отбивная из любого мяса, чай + кусочек сыра в виде полдника;
    • вечер: печень куриная в сметанном соусе, брокколи и чай.
  5. Пятый (19,5):
    • утро: творог, ветчина и яйцо;
    • полдень: борщ без картошки, квашеная капуста, шиповник + авокадо;
    • вечер: креветки и салатик из свежих огурцов и помидор.
  6. Шестой (20,5)
    • утро: жареные яйца с томатом, чай с лимоном;
    • полдень: жареное мясо, огурец и салатные листья айсберг, чай + томатный сок;
    • вечер: кабачки, поджаренные с колбасой, чай.
  7. Седьмой (20):
    • утро: сваренное яйцо, сарделька и кабачковая икра, чай;
    • полдень: бульон мясной, грибочки под сметанным соусом и кофе + молоко;
    • вечер: пожаренное филе курицы, салат айсберг, чай.
  8. Восьмой (19)
    • утро: два яйца варенных, сало, лук перьевой, чай;
    • полдень: щи, куриный шашлык, чай + кефир;
    • вечер: паштет, чай.
  9. Девятый (20):
    • утро: тыква на пару, яйцо и сыр, кофе;
    • полдень: рассольник, салат «разноцветный», чай + кофе с молоком;
    • вечер: мясо в соусе из сметаны и сыра, вино сухое.
  10. Десятый (20):
    • утро: фаршированные грибами яйца, чай;
    • полдень: мясной бульон, салат с курятиной, чай + кефир;
    • вечер: говядина с грибами под сливочным соусом, чай.

Рецепты блюд с баллами

Приведем в пример пару рецептов для вашего меню с баллами.

Разрешенные блюда могут быть не только разнообразными, но и достаточно простыми в приготовлении. Описание двух блюд из категорий: «первое» и «второе»:

Блюдом, подаваемым на обед в качестве первого, могут стать Щи с квашеной капустой .

  • капуста квашеная – 200 г;
  • белое мясо курицы – 300 г;
  • помидор – 1 крупный;
  • репчатый лук – 100 г;
  • морковь – 100 г;
  1. Отварить куриную грудку для получения бульона. Готовое мясо порезать.
  2. Слегка обжарить лук и морковь. К пережарке добавить порезанный заранее помидор и залить бульоном. Томить на маленьком огне.
  3. Потушенные овощи, капусту и мясо выложить в кастрюлю с бульоном и варить до готовности. Проверять готовность на капусте.

Улеводосодержание в таком блюде составит всего 2,6 балла на 100 г.

Салат с рыбой и сыром можно приготовить из:

  • 5 куриных яиц;
  • четверти пачки сливочного масла;
  • сыра пармезан – 200 г;
  • рыбных консервов – 1 банка;
  • майонеза.

Салат будет выкладываться слоями, поэтому ингредиенты натереть на терке.

Слои идут в следующей последовательности: яичный белок – масло сливочное, желтки, сыр, рыба. Между слоями промазать небольшим количеством майонеза.

На 100 грамм такого салата приходится 1,6 балла углеводов.

Отзывы и результаты похудевших

Правильно питаясь в рамках диеты кремлевской результат похудения можно увидеть уже через 7-10 дней. В зависимости от веса до диеты, сброс веса может составить от 1,5 до 5 кг.

Результаты за месяц

Отзывы придерживающихся диеты, по большей части, положительные.

Регулярные опросы и анкеты в социальных сетях и на форумах показали, что кремлевская диета очень популярна и эффективна. Многие опрошенные смогли похвастаться результатом похудения в пятнадцать килограмм за один месяц.

Неоднозначные мнения у диетологов о Кремлевской диете:

Кремлевская диета

«Кремлевская диета» относится к самым популярным в России. Есть разные версии ее происхождения. По одной из версий, она была разработана специально для российских высокопоставленных лиц – и отсюда ее название. Согласно другой версии, автор этой диеты – журналист Евгений Черных, который опубликовал отчет о ней в газете «Комсомольская правда». Сам он утверждает, что лишь испытывал действие диеты на себе и не является ее создателем. Как бы там ни было, за долгий период существования диета подтвердила свою эффективность.

«Кремлевская диета» – белковая система питания. Это означает, что основным источником энергии при ней становится белок, а количество углеводов в рационе ограничивается.

Читать еще:  Архивы диеты и похудение

Обычно энергию для организма дают углеводы. При их дефиците организм получает энергию из жира, расходуя его запасы. Эффект усиливается за счет больших энергетических затрат, необходимых для усваивания белка.

Частая ошибка – малое количество овощей и фруктов в ежедневном меню, что приводит к проблемам с пищеварением, в частности, к запорам.

Для «Кремлевской диеты» требуются точные подсчеты, поэтому понадобятся кухонные весы для взвешивания порций и таблица содержания углеводов в пище (в 100 г продукта). За единицу их измерения в данной диете принята углеводная единица (у. е.). 1 у. е. = 1 г углеводов.

«Кремлевская диета» рассчитана на три этапа:

  • начальный этап (1-2 недели) – суточный рацион составляет 20 у. е.;
  • основной этап (до 6 недель) – суточный рацион в пределах 40 у. е.;
  • закрепление результата (1 неделя и более) – суточный рацион до 60 у. е. Если при этом удается сохранять желаемый вес и нет проблем с самочувствием, можно придерживаться такого меню сколь угодно долго. 1-2 раза в неделю желательно устраивать разгрузочные дни.

Правила «Кремлевской диеты»:

  • 3-разовое питание с 1 или 2 перекусами. В каждый прием пищи подсчитываются у. е.;
  • ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 л воды;
  • для приготовления блюд применяются только диетические способы термической обработки – отваривание, приготовление на пару, гриле, запекание в духовке;
  • для достижения большего эффекта рекомендована регулярная физическая нагрузка. Это ускорит метаболизм и позволит легче переносить ограничения, а также будет способствовать поддержанию мышц в тонусе.

Достоинства «Кремлевской диеты»

Неделя на «Кремлевской диете» дает возможность избавиться от 3–5 кг лишнего веса.

Необходимость внимательно составлять меню и вести скрупулезные подсчеты дисциплинирует людей, склонных к пищевым излишествам.

Широкий ассортимент разрешенных продуктов позволяет избежать скучного, однообразного меню. Позитивный момент – разрешено есть вечером, что нетипично для диет. Все эти факторы уменьшают вероятность срыва.

Недостатки и противопоказания «Кремлевской диеты»

Недостаток углеводов негативно сказывается на самочувствии. Нередко он становится причиной сонливости, быстрой утомляемости, пониженного настроения и раздражительности, головной боли.

Из-за отсутствия жесткого меню и выбора блюд в соответствии с собственными предпочтениями рацион может оказаться несбалансированным. Частая ошибка – малое количество овощей и фруктов в ежедневном меню, что приводит к проблемам с пищеварением, в частности, к запорам.

С целью профилактики запоров во время «Кремлевской диеты» следует принимать отруби.

«Кремлевская диета» противопоказана людям стрессонеустойчивым, страдающим нервными расстройствами, заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта.

Людям с любыми хроническими заболеваниями перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

  • мясо: говядина, баранина, нежирная свинина, курица;
  • мясные продукты: колбаса, ветчина, сосиски;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты: твердый сыр, нежирное молоко и кисломолочные изделия (особенно творог и творожные пасты);
  • овощи (за исключением крахмалистых);
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • орехи, тыквенные и подсолнечные семечки;
  • растительное масло;
  • напитки: вода, черный и зеленый чай, кофе.

Соль разрешена, но количество ее следует свести к минимуму.

Какие продукты запрещены?

  • сахар и любые сладкие блюда;
  • выпечка, макароны;
  • пшеница, овес, кукуруза, ячмень;
  • бобовые;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, пастернак, тыква);
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир, финики);
  • плавленый сыр;
  • полуфабрикаты, продукты, содержащие красители, ароматизаторы и консерванты, фаст-фуд;
  • маргарин;
  • газированная вода, фруктовые соки;
  • пиво, алкогольные напитки.

Меню «Кремлевской диеты»

Примерное меню одного дня первого этапа «Кремлевской диеты» (в скобках приведены значения у. е. для каждого продукта):

Яичница с вареной колбасой (1), кофе или чай.

Овощной суп-пюре (9), жареная курица (0).

30 г грецких орехов (4).

Бифштекс (0), овощной микс (6).

Примерное меню на неделю для второго этапа:

Завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1 у. е.), чай или черный кофе (0 у. е.).

Обед: 250 г супа из сельдерея (8 у. е.), 150 г салата из овощей с шампиньонами (6 у. е.), бифштекс (0 у. е.), чай (0 у. е.).

Полдник: 50 г грецких орехов (6 у. е.).

Ужин: 200 г отварной курицы (0 у. е.), средний помидор (6 у. е.).

Завтрак: 150 г творога (5 у. е.), 2 вареных яйца, фаршированных грибами (1 у. е.), чай (0 у. е.).

Обед: 250 г щей с мясом и сметаной (6 у. е.), 100 г шашлыка (0 у. е.), 100 г овощного салата с маслом (4 у. е.), черный кофе или чай (0 у. е.).

Полдник: 200 г твердого сыра (2 у. е.).

Ужин: жареная куриная грудка (0 у. е.), 100 г отварной цветной капусты (5 у. е.), чай (0 у. е.).

Завтрак: 3 отварные сосиски (0 у. е.), 100 г жареных баклажанов (5 у. е.), чай (0 у. е.).

Обед: 250 сырного супа с овощами (6 у. е.), 100 г свиной отбивной (0 у. е.), 100 г капустного салата с маслом (5 у. е.), черный кофе (0 у. е.).

Полдник: 10 черных оливок (2 у. е.).

Ужин: 200 г отварной рыбы (0 у. е.), средний помидор (6 у. е.), стакан кефира (6 у. е.).

Завтрак: 4 отварные сосиски (3 у. е.), 100 г салата из цветной капусты (5 у. е.), чай (0 у. е.).

Обед: 250 г куриного бульона (5 у. е.), 100 г люля-кебаба из баранины (0 у. е.), 150 г овощного салата с шампиньонами (6 у. е.), кофе (0 у. е.).

Полдник: 200 г твердого сыра (2 у. е.).

Ужин: 200 г жареной рыбы (0 у. е.), 200 г листового салата (4 у. е.), чай (0 у. е.).

Завтрак: омлет из 4 яиц с тертым сыром (3 у. е.), чай (0 у. е.).

Обед: 250 г сельдереевого супа (8 у. е.), эскалоп (0 у. е.), 100 г салата из тертой моркови (7 у. е.).

Полдник: 30 г арахиса (5 у. е.).

Ужин: 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г листового салата (4 у. е.), 100 г сыра (1 у. е.), 200 г сухого красного вина (2 у. е.).

Читать еще:  Талая вода для похудения

Завтрак: глазунья из 2 яиц с ветчиной (1 у. е.), 100 г сыра (1 у. е.), зеленый чай (0 у. е).

Обед: 250 г ухи (5 у. е.), 250 г жареной курицы (5 у. е.), 100 г салата из капусты с подсолнечным маслом (6 у. е.).

Полдник: 50 г тыквенных семечек (6 у. е.).

Ужин: 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 100 г листового салата (2 у. е.), стакан кефира (6 у. е.).

Завтрак: 4 отварные сосиски (3 у. е.), 100 г кабачковой икры (8 у. е.).

Обед: 250 г мясной солянки (5 у. е.), 250 г курицы гриль (0 у. е.), 100 г салата с огурцами (3 у. е.), чай (0 у. е.).

Полдник: 30 г грецких орехов (4 у. е.).

Ужин: 200 г отварного мяса (0 у. е.), средний помидор (6 у. е.), стакан кефира (6 у. е.).

Примерное меню разгрузочного дня третьего этапа:

Отруби (2 у. е.), вода минеральная (0 у. е.).

Мясной бульон (0 у. е.), паровые котлеты или мясо (0 у. е.), зеленый чай (0 у. е.).

Вареная колбаса (0–1,5 у. е.), твердый сыр (2 у. е.), постный овощной суп (6 у. е.), кефир (6 у. е.).

Полезные советы

Совет 1: для профилактики запоров во время «Кремлевской диеты» следует принимать отруби.

Совет 2: не стоит пренебрегать питьевым режимом – как и отруби, вода позволяет выводить из организма токсины.

Один из популярных вариантов белковой диеты. От других отличается необходимостью постоянно подсчитывать углеводные единицы в пище, что рассматривается как дополнительный дисциплинирующий фактор.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 2-8 недель
Рекомендуемая частота: раз в год
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Медицинский эксперт статьи

Кремлевская диета горячо любима звездами эстрады, политиками и бизнесменами именно за то, что позволяет худеть вкусно. Особенно актуально это для мужчин, которые не готовы идти на такие жертвы ради своей красоты, как женщины. Как похудеть, радуя себя при этом любимыми продуктами.

Суть кремлевской диеты

Вы почти полностью ограничиваете себя в углеводах, употребляя их в сутки не больше, чем на 40 баллов. Эти баллы рассчитывают по специальной таблице углеводов, где каждый продукт имеет свое количество углеводов в баллах. Баллы – это показатель того, сколько углеводов приходится на 100 г выбранного вами продукта.

Кремлевская диета, таблица которой является фундаментом всего рациона, ранее называлась специальным диетическим питанием для американских космонавтов. Действительно, есть мнение, что сбалансированная система питания была разработана диетологами США для кандидатов в отряд космонавтов, а также для элитных подразделений НАТО. Поскольку не существует точных данных о том, как создавалась кремлевская диета, таблица калорий и расчет баллов, совершенно логично, что вокруг чудо-методики образовался загадочный ореол. Титул «кремлевской» новое диетическое питание получила в связи с тем, что она использовалась для регуляции веса и нормализации обмена веществ многими высшими партийными чинами, а позже персонами из когорты «селебрити» — политиками высшего эшелона власти, звездами эстрады и кино.

Сегодня кремлевская диета, таблица калорийности, схема расчета и даже примеры составления меню на месяц не являются государственной тайной, способом похудеть и поправить свое здоровье с помощью предложенных блюд может воспользоваться каждый, у кого есть истинная мотивация и желание достичь результата.

Таблица очков кремлевской диеты – руководство для пользователя

Несмотря на обширную информацию, которую содержит кремлевская диета, полная таблица баллов запоминается за две-три недели достаточно легко. Первое, что необходимо сделать, научиться смотреть на каждую этикетку любого приобретаемого продукта, где должны быть зафиксированы данные о количестве белков, углеводов и жиров в 100 граммах.

Например, вы любите йогурты, покупаете бутылочку или баночку, на которой указано, что в 100 граммах этого молочного продукта содержится 15 граммов углеводов. Бутылочка содержит 200 граммов продукта, соответственно в ней 30 граммов так называемых у.е. – условных единиц. Если учесть, что в день, согласно меню, нужно употреблять не более 40 у.е, то одной бутылочкой йогурта придется и ограничится. Кроме того, в йогурте наверняка есть сахар, который кремлевская диета не приветствует. Также «поглощает» позволенную норму хлеб, как белый, так и черный, всевозможные каши. Кремлевская диета, таблица готовых блюд абсолютно не подходит для фанатов сладких продуктов, но если уж «сладкоежка» решил похудеть, то придется ему придерживаться только диетического рациона, в котором есть масса других, довольно аппетитных блюд. К тому же, она включает традиционное трехразовое питание и небольшие «перекусы» между основными приемами пищи. Соблюдая кремлевскую диету, можно не отказываться от посещений пикников, вечеринок и банкетов, необходимо лишь подготовиться, то есть изучить, а лучше сохранить в электронном виде данные о продуктах, и периодически сверять то, что вы собираетесь съесть с тем, что предлагает кремлевская диета, таблица баллов.

Кремлевская диета, таблица продуктов сразу же показывает, что можно без опаски употреблять мясные продукты, поскольку в них содержится наименьшее количество условных единиц. Также в разрешенный список попадают морепродукты, зелень, несколько видов молочных продуктов, некоторые виды овощей и приправы. Таким образом, одно из отличий кремлевской диеты от других, более строгих рационов, состоит в том, что меню очень разнообразно, а блюда не лишены привычного вкуса.

Очень важный нюанс

В первую неделю похудения по кремлевской диете в сутки можно позволять себе не более 20 баллов по таблице углеводов, во вторые 2 недели – не более 30 баллов в сутки по таблице углеводов и в 2-3 последующие недели – не более 40 баллов в сутки.

Зато белковой пищи (в особенности мяса) ешьте, пожалуйста, сколько угодно. Жареные белковые блюда, острое и специи разрешены.

[1]

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector