Яичная диета
Яичная диета
В рацион яичной диеты включаются куриные (перепелиные) яйца, приготовленные любым способом (отварные вкрутую, всмятку, глазунья, белковый омлет). Обязательным продуктом в рационе питания являются цитрусовые (грейпфрут, апельсин). При расширенном варианте диеты в рацион питания включается отварное (без шкурки) мясо курицы, индейки или кролика, а также нежирные сорта речной и морской рыбы.
При длительном сроке нахождения на диете в рацион включаются нежирный творог и кисломолочная продукция, маложирные сыры, фрукты и некрахмалистые овощи — огурец, спаржа, все виды капусты (за исключением цветной капусты), зеленый горошек, чеснок, шпинат, лук (порей, шалот, репчатый, шнитт-лук), листовой салат, сладкий перец, как в сыром виде, в виде салатов, так и вареном, тушеном и запеченом. Для питья можно столовую негазированную воду, отвар шиповника, травяные, фруктовые и зеленые чаи.
Яичная диета считается одной из самых быстродействующих диет. Можно найти немало положительных отзывов о яичной диете женщин, которые после недели подобного режима питания смогли избавиться от пяти-семи килограммов лишнего веса.
Биотин желтка яйца – основной катализатор яичной диеты. Биотин (витамин Н) контролирует метаболизм жиров и углеводов, а также участвует в непосредственном процессе их сжигания. При содержании данного вещества в организме в высоких концентрациях запускается процесс разложения жирных кислот. Также витамин Н взаимодействует и с белками. Он обеспечивает 100% усвоение белков любого происхождения, что делает процесс похудения еще более успешным и эффективным. Диетологи в отзывах о яичной диете говорят, что она относится к низкоуглеводным белковым диетам.
При попадании яйца в желудок почти сразу возникает ощущение стойкого и долговременного насыщения. Яйцо весьма длительно переваривается в желудке (около трех-четырех часов), в результате чего организм человека тратит большое количество энергии на сам процесс переваривания продукта.
Ощущение сытости при яичной диете продлевается примерно в полтора раза, если вместе с яйцом употреблять цитрусовые фрукты (грейпфруты, лимоны, апельсины). Во многих отзывах о яичной диете говорится, что сочетание каротина яйца и грейпфрута довольно эффективно сказывается на снижении веса. Считается, что при ежедневном включении в яичную диету хотя бы одного апельсина можно сбросить еще 0,5 кг избыточного веса сверху основного результата.
При яичной диете в организм человека поступает полный комплекс незаменимых аминокислот. Помимо этого яйцо содержит важные для здоровья минералы (йод, фосфор, серу, кальций, магний, медь) и витамины (группы В, кальциферол, токоферол, холин, филлохиноны).
Особая ценность куриного яйца заключается в лютеине – уникальном мощнейшем антиоксиданте. Лютеин увеличивает стойкость организма к физическим нагрузкам, повышает настроение, способствует улучшению состояния кожи, противодействует различным болезням глаз.
Коэнзим R в составе яичного желтка помогает восстановить здоровье волос, кожи, а также придает мышцам упругость.
Помимо яиц в состав меню яичной диеты на неделю входит большое разнообразие полезных продуктов – фрукты, овощи, мясо, рыба, птица. Рацион такой диеты максимально сбалансирован.
При яичной диете в понедельник на завтрак желательно съесть один грейпфрут, два вареных яйца, один стакан зеленого чая. На обед отварить одно яйцо и 150 граммов куриного филе с солью, съесть один апельсин. На ужин отварить 200 граммов куриного филе без кожицы с солью, выпить стакан кефира.
Во вторник на завтрак отварить два яйца, выпить стакан любого цитрусового сока. На обед съесть два апельсина, отварить или потушить куриное филе без кожицы с солью, выпить один стакан воды. На ужин съесть два вареных яйца, один грейпфрут, выпить один стакан молока.
В среду на завтрак отварить яйцо, выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. На обед отварить 200 граммов мяса (телятины и говядины), съесть один грейпфрут. На ужин отварить два яйца, выпить стакан минеральной воды.
В четверг на завтрак при яичной диете на неделю можно приготовить омлет из трех яиц с зеленью (зеленым луком, укропом, петрушкой). На вид и количество зелени ограничений нет. На обед потушить или отварить две куриные ножки без кожицы с солью и съесть их с листьями салата. На ужин отварить яйцо, съесть два грейпфрута и выпить стакан воды.
В пятницу на яичной диете можно сделать салат из одной вареной моркови, двух вареных яиц и одной столовой ложки нежирной сметаны. Яйцо и морковь порезать, посолить, зелень добавить по вкусу, перемешать. На обед съесть две свежие моркови, выпить стакан апельсинового сока. На ужин отварить или потушить морскую рыбу, политую соком лимона, отварить одно яйцо. Выпить стакан минеральной воды.
В субботу на завтрак съесть не более 150 граммов творога, выпить стакан цитрусового сока на выбор. На обед съесть два грейпфрута, отварить два куриных яйца. Вместо ужина на яичной диете можно пить минеральную воду в неограниченном количестве.
В воскресенье на завтрак съесть половину грейпфрута, отварить два яйца. На обед отварить 200 граммов мяса (телятины или говядины), съесть один апельсин. Вместо ужина пить воду в неограниченном количестве.
Во время диеты надо пить минеральную воду. Минеральную воду лучше выбирать щелочную. Щелочная вода поможет нейтрализовать повышенную кислотную среду в желудке, создаваемую цитрусовыми. В шестом и седьмом днях диеты нет ужина. При соблюдении данного правила результат будет впечатляющим. Но при появлении неприятного чувства голода можно съесть одно-два сырых яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить на два перепелиных. Если режим яичной диеты был серьезно нарушен, то ее не стоит продолжать, а лучше начать с первого дня. Иначе эффект от диеты будет не таким значительным.
При яичной диете полезными будут занятия спортом (плавание, утренняя гимнастика, кручение обруча). При данном режиме питания не запрещен прием витаминных, минеральных комплексов.
Выходить из диеты надо очень постепенно. Для профилактики повторного возвращения веса полезно частично использовать продукты, входящие в меню диеты (яйца, творог, апельсины). В течение следующей недели по окончании диеты надо постараться включить эти продукты в рацион.
Для желающих избавиться от лишних килограммов, но не имеющих терпения испытывать постоянное чувство голода, есть прекрасное средство – яичная диета на неделю. Эта методика помогает бороться за свою стройность, достигать отличных результатов без дискомфорта и побочных эффектов, что могут возникнуть в связи с низкой пищевой ценностью некоторых методик.
Диета на яйцах – специально разработанная система питания, где основным продуктом является яйцо. Она помогает быстро сбрасывать лишний вес. При этом постоянно присутствует чувство сытости, ведь основной продукт питания обладает отрицательной калорийностью — долго переваривается (3-4 часа) и организм на усваивание тратит гораздо больше калорий, чем получает взамен. Пищевая ценность этого продукта обусловлена отличным минеральным составом (железо, кальций, кобальт, йод, фосфор), комплексом витамин (В1, В12, В6, В2, D, A, E, K).
Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы. При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры. Белок (растительный или животного происхождения), под его воздействием, усваивается полностью, поэтому наступает чувство сытости. Похудение на яйцах – действенная, эффективная низкоуглеводная система питания.
Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг). Одним из достоинств является то, что можно совсем не готовить! При ее соблюдении, стоит придерживаться некоторых правил:
Еда может состоять только из шести яиц и шести апельсинов в день, но выдержать такой режим питания непросто, приведем более щадящий вариант (его эффективность тоже высокая). Яично-апельсиновая диета на 7 дней:
апельсин, 2 яйца
Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин
200 г курицы, стакан кефира 1%
2 яйца, стакан сока (не магазинного)
150 г курицы, два апельсина
2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока
зеленый чай и одно яйцо
200 г отварного мяса и грейпфрут
можно приготовить омлет
овощной салат + курицы 200 г
одно яйцо + два апельсина
салат: вареная морковь, зелень, сметана
стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей
одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г
творог (150 г), апельсин
Два апельсина и два яйца
2 яйца и апельсин
мясо (200), грейпфрута половинка
Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже 18.00. Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.
Яичная диета на 7 дней, меню:
Яичные желтки для похудения употребляют утром, не больше 2 шт., яйца варятся вкрутую (готовить 7 мин). Во время этого режима питания рекомендуется здоровый и активный образ жизни, обильное питье, прием витаминов. Желтковая диета для похудения должна продолжаться не более 21 день. Яичная диета для похудения бывает разных вариаций. Вот один из них:
При соблюдении яичной диеты Усама Хамдия, потерять за 28 дней 28 кг лишнего веса реально. По правилам методики, приемы пищи местами не меняются, приготовление блюд без жира, продукт употреблять можно неограниченно, если в меню не указывается его количество. Каждое утро рацион (всю неделю) одинаковый – два яйца (отваренных всмятку, можно вкрутую) и апельсин или половинка грейпфрута. Примерный рацион на неделю:
Далеко не все люди готовы сильно ущемлять себя в еде, чтобы сбросить лишние килограммы. Если не хотите переживать несколько мучительных голодных дней, то стоит воспользоваться специальной методикой. С помощью яичной диеты на 7 дней вы получите видимый результат (согласно отзывам, придерживаясь специального меню, через неделю удается похудеть на 3-10 кг). Стоит отметить, что ограничения в еде никак не отразятся на настроении, кожном покрове, внешний вид и внутреннее состояние будут «цветущими».
Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках.Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.
Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.
Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:
Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.
Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.
Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:
2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина.
Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы.
200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира.
2 яйца, 1 ст. цитрусового сока.
Как в первый день.
2 яйца, апельсин, 1 ст. молока.
Вода с соком лимона, 1 яйцо.
200 г нежирной говядины, 1 апельсин.
2 яйца, минеральная вода.
Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью.
200 г отварного филе курицы, листья салата.
2 грейпфрута, минеральная вода.
Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени.
2 моркови, 1 ст. цитрусового сока.
250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода.
150 г творога, 1 ст. апельсинового сока.
2 яйца, 2 апельсина.
2 яйца, половина апельсина.
Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе.
Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:
Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди.Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:
Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).
Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:
Я склонна к полноте. Мечта – похудеть была для меня главной. Что я только ни делала: голодала, увлекалась белковыми диетами (в том числе Магги). Итог – испортила желудок, попала в больницу. Нашла этот способ случайно в интернете. Решила – надо попробовать. Девочки, похудела я на 12 кг. Может у меня такой организм? В любом случае попробуйте.
Сейчас запросто надеваю мини-юбку. Этого не могла себе позволить после беременности. Родила прекрасных двойняшек, но что же делать с испорченной фигурой? Подруга похудела с помощью поедания яиц. Решила и я. Спустя неделю – минус 7 кг. Разве это возможно спросите вы. Это моя реальность. Делайте выводы и принимайтесь за работу над собой!
Избавилась от 5 килограмм. Никак не могла достигнуть результата – 55 кг. Если у кого-то проблема посерьезнее моей (к примеру, если надо сбросить 15 кг), то знайте, эта диета очень действенная. Потерпеть нужно недельку и результат отразится в зеркале. Потом кушайте низкокалорийную еду (я лично вегетарианка) и все будет поддерживаться.