Разгрузочный день на мандаринах

Разгрузочный День И Диета На Мандаринах

Здоровый организм и стройная, красивая фигура мечта многих. Поэтому сбалансированное, правильное и диетическое питание является не только модным поветрием, но и осознанной необходимостью. Существует множество диет и систем питания. В данной публикации расскажем о некоторых диетах на мандаринах, как их использовать и есть ли противопоказания.

Мандариновая диета, как и любая другая, основана на некоторых принципах – это очищение организма от шлаков, уменьшение количества употребляемой пищи, снижение количества калорий, улучшение метаболизма. При соблюдении диеты необходимо пить достаточное количество жидкости. Но уменьшение количества пищи для регулировки веса не должно снижать полезную, витаминную составляющую рациона питания.

Практически все цитрусовые, в том числе и мандарины, являются источником клетчатки, а значит, помогают нормализовать пищеварительные процессы в организме, выводить шлаки и радионуклиды, то есть нормализовать вес.

Эти «солнечные плоды» отлично утоляют жажду. Наличие в их составе витаминов A, группы B, P, D, C, органических кислот, характеризует мандарин, как один из самых полезных фруктов. Более того, мандарин богат различными минералами, такими, как железо, калий, натрий, фтор и магний, что очень важно для поддержания жизненных процессов организма. Все это делает мандарины подходящими для употребления во время диеты.

А если еще учесть, что калорийность мандарина составляет всего 33 ккал/100 г. продукта, и он практически не содержит жиров, то можно с уверенностью сказать, что мандарин – настоящая находка для организма во время диеты. Люди, активно следящие за своей фигурой, зная низкую калорийность мандаринов, используют их при диетах, или устраивают разгрузочные дни, питаясь один день в неделю исключительно мандаринами.

Разгрузочные дни на мандаринах
В течение всего дня кушать можно только мандарины, пить негазированную воду и зеленый чай. Количество мандаринов от 1 до 1,5 кг. Следует учитывать тот факт, что мандарины имеют мочегонное действие, поэтому выпиваемой жидкости должно быть достаточно – 2-3 литра в день. Основное количество воды надо выпивать в течение дня, до 17-18 часов, чтобы не было большой нагрузки ночью на почки. За 3-4 часа до сна мандарины кушать не стоит, на ночь следует выпить успокоительный чай, лучше раньше лечь спать, чтобы не страдать от голода. Комнату проветрить.

Следующий день надо начинать с овсяной каши на воде (без соли и сахара) или салата из тертой моркови с соком лимона и 1 чайной ложкой оливкового масла. Далее, в течение дня следует придерживаться диетического питания – отварные или тушеные овощи, супы на овощном бульоне, кисломолочные продукты.

День, посвященный разгрузке организма, лучше сделать активным – гимнастика, длительная прогулка на свежем воздухе, фитнес, бассейн, но чрезмерными нагрузки быть не должны. Нагрузка должна вызывать положительные эмоции.

Если очень тяжело питаться одними мандаринами, то начинать можно не с разгрузочного дня, а облегченного. Мандарины использовать в качестве перекуса, а на завтрак, обед и ужин подготовить нежирные продукты (отварные мясо или рыба), можно отварное яйцо и добавить листовой салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Диета на мандаринах
Если разгрузочного дня недостаточно, и есть желание сбросить несколько лишних килограммов, есть смысл провести на такой диете неделю или две. Для проведения подобной диеты необходимо разработать 5 разовое дробное питание. Перекусы (2 и 4) будут состоять из мандаринов или натурального мандаринового сока.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. На завтрак должна быть каша на воде, подойдет овсянка, гречка, перловка, а также творог, тертая морковь с оливковым маслом и лимонным соком. На обед нежирное отварное или на пару мясо/ рыба с овощным салатом, овощной суп. На ужин отварные или тушеные овощи или овощной салат, кисломолочные продукты. Нельзя добавлять сахар и соль. Порции должны быть меньше тех, что вы кушаете обычно на 30%. Пить негазированную воду в количестве не менее 2-х литров.

Физическая активность во время диеты – обязательна. Во-первых, это хорошее настроение, во-вторых, активнее пережигаются жиры, а мышцы, наоборот, укрепляются и подтягиваются. Прогулки перед сном насыщают организм кислородом, в результате, сон более спокойный и полноценный. Это сразу дает прекрасный внешний вид и силы продолжать диету. В мандаринах очень много витамина А, он позаботится о прекрасном виде и здоровье кожи, а во время диеты это очень важно, так как часто очищение от шлаков или недостаток полезных веществ негативно отражается на состоянии кожи.

Противопоказания для проведения диеты на мандаринах
Любая диета должна проводиться только при хорошем самочувствии и отсутствии проблем со здоровьем. Ведь диета – это нагрузка на организм. Людям, страдающим язвой двенадцатиперстной кишки и гастритом с повышенной кислотностью, лучше воздержаться от употребления мандаринов, ведь они раздражают слизистую желудка и кишечника. Не стоит злоупотреблять этим фруктом и людям с заболеваниями поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, почек. Употребление мандаринов может вызвать аллергические реакции, в этом случае диету на мандаринах следует немедленно прекратить. В остальных же случаях употребление мандаринов приносит лишь пользу организму и хорошее настроение. Питайтесь вкусно и полезно!

Разгрузочный день на мандаринах: варианты и правила эффективной диеты

В преддверии новогодних праздников везде летает запах мандарин. Ну как можно пройти мимо оранжевых красавцев и не купить несколько ароматных плодов?

Кстати, вы знали, что можно проводить разгрузочные дни на мандаринах? Но только не на одних цитрусах, конечно, а включать их в диетическое меню.

Долой скучное питание. Пора вносить в рацион вкусное и, главное, полезное разнообразие.

Можно ли устроить разгрузочный день на мандаринах

Мандарины идеально подходят для разгрузки по ряду причин:

  • Плоды имеют минимум калорий (40 ккал на 100 грамм) и на 85% состоят из воды.
  • В период диеты, из-за скудной и однообразной пищи, организм испытывает дефицит питательных веществ, а мандарины восполняют этот недостаток, благодаря богатому составу полезных элементов и витаминов.
  • Цитрус — продукт с отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание организм затрачивает гораздо больше калорий, чем получает.
  • Вкусная мякоть мандарина богата пектинами, которые очищают клетки организма от токсинов и шлаков.
  • Плоды содержат много аскорбиновой кислоты, которая также способствует похудению, а имеющиеся растительные волокна помогают очистить кишечник и избежать неприятностей с пищеварением.
  • В мандаринах содержится мало сахаров и практически нет жиров.
  • Фрукты содержат вещества, помогающие расщеплять жиры, а это еще один плюс в пользу похудения.
  • Обладают легким мочегонным эффектом и помогают выводить соли мочевой кислоты из почек.
  • Хороший детоксикант, так как в составе содержит щавелевую кислоту, которая снижает холестерин.
  • Растительная клетчатка мандарин снижает аппетит и сохраняет чувство сытости.
Читать еще:  Грушанка круглолистная — лечебные свойства

Правила проведения разгрузочных дней с мандаринами

  1. Дневная норма — 4-5 мандарин, так как в больших количествах цитрусы могут вызвать аллергию. И поэтому в период разгрузочных дней их следует употреблять как дополнение к низкокалорийным продуктам или самостоятельно в качестве перекуса.
  2. Проводить разгрузочные дни рекомендуется раз в 7-10 дней, а время проведения разгрузки 1-2 дня. При этом нельзя употреблять соленое, сладкое, копчености и жирную пищу.
  3. Пить больше воды – от полутора до двух литров в течение дня.
  4. Перед употреблением обязательно плоды мандаринового дерева хорошо помойте, так как поставщики их часто обрабатывают химикатами для лучшей сохранности при транспортировке.

5 вариантов разгрузочного дня на мандаринах

Меню на день

Завтрак
  • Мандарин – 1 плод
  • Чай зеленый без сахара – 250 мл
Обед
  • Суп овощной без жира -250 мл
  • Куриная грудка отварная без соли — 100 г
  • Мандарин – 1 цитрус
  • Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник
  • 1 мандарин
  • 1 яйцо отварное без соли
Ужин
  • Рыба отварная – 150 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Кефир 1% жирности – 1 ст.

День на мандаринах и кефире

Завтрак
  • Настой из мандарин — 1 ст.
  • Творог нежирный – 200 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Кофе без сахара – 1 чаш.
Обед
  • Творог нежирный – 200 г
  • Мандарин – 1 плод
Полдник
  • Кефир нежирный – 1 ст.
  • 1 мандарин
Ужин
  • Творог – 100 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Чай зеленый без сахара – 1 чаш.

День на мандаринах и куриной грудке

Завтрак
  • Тост с ржаного хлеба – 1 ломтик
  • Мандарин – 1 плод
Обед
  • Грудка куриная отварная – 150 г
  • Мандарин – 1 цитрус
  • Салат из шпината и листьев салата – 100 г
  • Оливковое масло для салата – 1 ст. лож.
Полдник
  • Несладкий нежирный йогурт – 1 ст.
Ужин
  • Овощной салат с одной ложкой оливкового масла
  • Рыба отварная – 100 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Зеленый чай без сахара – 1 ст.

День на мандаринах и овощном салате

Завтрак
  • Настой из корок мандарина – 1 ст. (за 20 мин. до еды)
  • Ржаной хлеб – ломтик 1 мандарин
Обед
    Салат:
  • Пекинская капуста – 100 г Нарезанный мандарин
    Сметана 10% жирности – 1 ст. лож.
    Индейка отварная – 150 г
Полдник
  • Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст. 1 мандарин
Ужин
  • Минтай отварной – 150 г Салат как в обед – 100 г
    1 мандарин

День на мандаринах и йогурте

Завтрак Сыр – 30 г

    Ржаной хлеб – 1 ломтик
    Кофе без сахара. – 1 чаш.
Перекус
    1 мандарин
Обед
    2 яйца отварных
    Мандарин – 1 цитрус
Полдник
    Йогурт нежирный – 1 ст.
Ужин
    Салат:

    1 мандарин
    5 оливок
    Зелень салата – 6 листов
    Лук красный – ½ головки
    Руккола – ½ пучкам

Соус для салата:
Оливковое масло – 1 ст. лож.

    Соль, перец – по вкусу
    Сок одного мандарина

Как приготовить мандариновый настой

Плоды мандаринового дерева можно использовать полностью, даже цедру. Очистки мандарина содержит эфирные масла, которые улучшают пищеварение. Поэтому кожуру используют для приготовления чая или настоя для похудения.

Настой из цедры

Корки мандарина – 1 ст. лож.
Кипяток – 1 ст.

Корки хорошо вымыть, мелко нарезать, сложить в чашку, залить кипятком, накрыть блюдцем и дать настояться десять минут. Затем процедить.

Употреблять за двадцать минут до завтрака по одному стакану.

Настой из мякоти

Мандарины – 2 цитруса
Вода очищенная – 1 литр

Плоды измельчить, залить водой и дать настояться в холодильнике ночь. Утром процедить и можно пить в течение дня.

Какие мандарины выбрать для диеты

  • Если плоды имеют белесый налет и липкие на ощупь — это значит, что их обработали этиленом, он токсичен. Делается это, когда плод срывают еще зеленым, а после обработки этим газом корка мандарина становится оранжевой, но внутри мандарин еще не созревший.
  • Если имеются зеленые пятна — такой плод тоже покупать нельзя, он болен и внутри может быть гниль.
  • Если мандарин не пахнет – это означает, что он зеленый.
  • Если плоды имеют восковой блеск – это означает, что они обработаны фунгицидом, который может вызвать токсическое поражение печени.
  • Если при надавливании пальцем на цитрусе остается вмятина — он приморожен и внутри может быть подгнившим.
  • Не следует покупать мандарины, если на кожуре есть коричневые точки , гниль или цвель. Это означает, что плод поражен личинкой плодовой мухи, которая может вызвать стафилококк или воспаление кишечника.

Противопоказание

  • Нельзя есть цитрусовые в больших количествах. Если за день съесть 1-1.5 килограмм плодов, то даже при отсутствии аллергии, можно с легкостью ее заработать.
  • Не рекомендуется употреблять при наличии желудочно-кишечных заболеваний в стадии обострения, в плодах содержится кислота, которая раздражает слизистую желудка и кишечника.
  • Не следует употреблять кормящим мамам, потому как это продукт аллергенный и может вызвать у малыша диатез или серьезную аллергическую реакцию.

Разгрузочные дни с мандаринами — прекрасный выбор для желающих похудеть и избежать недостатка витаминов в зимний период. Такая разгрузка, как правило, легко переносится и дает организму заряд бодрости и энергии.

Разгрузочный день на мандаринах

Роль мандаринов в жизни среднестатистического россиянина невозможно переоценить. Говорим «мандарины» – подразумеваем Новый год. Да что там Новый год, сама зима – не зима, если в доме не пахнет этими яркими жизнерадостными фруктами. Однако, оказывается, мандарин – это не только символ зимних праздников, но и один из обязательных атрибутов правильного питания. В частности, при помощи мандаринов можно устраивать разгрузочные дни.

Чем полезны мандарины

Польза любых цитрусовых фруктов уже давно никем не оспаривается. Что касается мандаринов, то их главное отличие от собратьев по виду – вкус, цвет и форма. На правильный мандарин приятно смотреть, его можно есть не морщась, а еще он небольшого размера – не придется придумывать, куда бы деть вторую половину фрукта, когда уже насытился первой. А если к этим несерьезным свойствам присовокупить еще и традиционные – медицинские и диетические, то мандарину вообще не будет равных:

  • в этом фрукте много калия, благодаря чему организм активнее избавляется от лишней жидкости, тем самым снижается вероятность образования отеков;
  • он богат витамином С, за счет которого иммунитет, возможно уже ослабленный диетами, сумеет укрепиться;
  • в мякоти мандаринов содержится много клетчатки, которая помогает улучшать работу кишечника и нормализовать пищеварение;
  • эти оранжевые плоды содержат особые углеводы, которые поддержат в организме нужный тонус;
  • один среднего размера мандарин – это 50–80 килокалорий, так что такие плоды можно есть без особой опаски за размеры талии и бедер.
Читать еще:  Чернослив для детей

А еще мандарины, пожалуй, самый демократичный вид цитрусовых, чей вид и вкус удовлетворят большинство людей. Неудивительно, что разгрузочные дни на мандаринах пользуются популярностью в рядах худеющих.

Правила проведения разгрузочных дней на мандаринах

Как правило, для разгрузки, а точнее – оздоровительной встряски, нашему организму требуется всего лишь один день. Правда, некоторые рецепты таких разгрузок на основе мандаринов предполагают более длительный промежуток времени – до трех дней. Какой вариант предпочтительнее – решать вам. Но к остальным правилам и особенностям проведения разгрузочных дней нужно отнестись серьезно и бескомпромиссно:

  • Цель разгрузки – не максимальное снижение веса за минимальное количество времени, а качественное очищение организма и раскачка метаболизма. Вот почему разгрузочные дни худеющим рекомендуют проводить в тот период, когда вес либо уходит безобразно медленно, либо перестал уходить вовсе. Один день на минимальном калораже с правильным продуктом выведет организм из равновесия, но не даст ему привыкнуть к изменившимся правилам диетической игры. Как говорится, «шок – это по-нашему», по-диетическому.
  • День на мандаринах все же не панацея от жира. Многие диетологи рекомендуют не ограничиваться только поеданием фруктов, а включить эту разгрузку в комплекс мер для похудения, среди которых и режим дня, и физическая нагрузка, и правильное питание. Не нужно думать, что два-три мандариновых дня решат ваши проблемы с фигурой раз и навсегда.
  • Количество мандаринов, съедаемых в течение дня, должно быть ограничено. В случае с цитрусовыми принцип «чем больше – тем лучше» не работает. Но так как на нескольких мандаринах в день без ущерба для здоровья продержаться сложно, то рекомендуют включать в разгрузку и другие продукты. Главное, чтобы они были низкокалорийными. Подойдут, к примеру, сырые овощи.
  • Разгрузочный день можно проводить не чаще чем раз в месяц.
  • Несмотря на то что в мякоти мандаринов и так много воды, об обычной воде все равно не нужно забывать. Два литра в день даже при щадящей разгрузке – это минимум, который вы должны дать своему организму.
  • Выбирайте только качественные фрукты. Кожура у безвредных мандаринов должна быть сухой, нелипкой и без вкраплений или налета, сами плоды – не твердыми, но и не размякшими. А еще они обязательно должны пахнуть – это первый признак зрелости фрукта.

И еще один момент: есть только мандарины и исключительно в чистом виде вредно. Поэтому нужно изучить некоторые варианты тематического разгрузочного дня.

Варианты разгрузочного дня на мандаринах

Вариант первый

Его схема чрезвычайно проста, но для ее воплощения в жизнь потребуется много силы воли.

  • Исходные ингредиенты: мандарины и вода в количестве полкило и два литра соответственно.
  • Распорядок дня: проснулись – выпили стакан воды. Спустя полчаса съели пару мандаринок. И так еще 3–4 раза, как только вас посетит чувство голода. Правда, посетить оно может чуть ли не сразу же после условного мандаринового завтрака, но придется держаться.
  • Важно: нельзя есть цитрусовые на голодный желудок, он за это спасибо вам не скажет. Поэтому сначала – вода, потом – фрукты. Есть мандарины нужно, как говорится, «с чувством, с толком, с расстановкой», не заглатывая дольки, а спокойно пережевывая.

Вариант второй

Тоже несложный, но более жесткий и трудозатратный вариант, потому что вам придется делать мандариновый сок. Сложно сказать, сколько потребуется мандаринов, но сок, разбавленный водой (по схеме один к одному), нужно пить раз в три часа в течение дня. Если организм по-прежнему будет настаивать на еде (а он наверняка будет настаивать), то придется его обманывать обыкновенной водой.

  • Важно: сок должен быть исключительно свежевыжатый, без сахара и обязательно разбавленный, дабы избыток кислоты не навредил желудку.

Вариант третий

Самый хлопотный, но наиболее щадящий, потому что предусматривает полноценное суточное меню.

  • Завтрак: один мандарин и чай без сахара.
  • Второй завтрак: мандарин или мандариновый сок с водой.
  • Обед: что-нибудь из нежирного мясного (куриная грудка, говяжий или рыбный стейк), мандарин.
  • Полдник: мандарин с нежирным йогуртом.
  • Ужин: овощной салат и мандарин.

Вариант четвертый

Можно провести разгрузочный день с мандариновым настоем. Готовится он элементарно: плоды (2–3 штуки) режут (можно вместе с корочками), заливают горячей водой (1 л) и настаивают 10–15 минут. Процеженную воду нужно пить за 20 минут до еды в течение разгрузочного дня.

Противопоказания для разгрузочного дня на мандаринах

Несмотря на то что мандарин – привлекательный и по виду, и по вкусу фрукт, он весьма коварен и подходит далеко не всем. Разгружаться с его помощью ни в коем случае нельзя аллергикам, а также тем, кто имеет проблемы с желудком, почками, печенью, поджелудочной железой. Есть и другие подводные камни:

  • даже если у вас нет аллергии на цитрусовые, она может появиться, если вы будете есть мандарины слишком активно, поэтому следует ограничиться порцией 5–6 штук в день, не более;
  • мандарины не рекомендуются беременным и кормящим грудью;
  • если вы выбираете мономандариновый день, то есть собираетесь питаться исключительно этим фруктом, то пусть это будет действительно один день, потому что при большем сроке есть риск заработать проблемы с желудком;
  • даже если вы обладатель богатырского здоровья, все-таки послушайте советы врачей – стоит ли вам рисковать.

Многие диетологи относятся к мандаринам скептически. Ведь этот фрукт богат углеводами, которые, как известно, похудению не способствуют. Поэтому эти фрукты не рекомендуют есть на ночь. По этой же причине роль мандарина как средства для снижения веса получается довольно сомнительной. Считается, что этот фрукт идеален не столько для разгрузочных дней, сколько для второго завтрака или полдника. Но только вам и вашему врачу решать, какое найти мандарину применение.

Худеем вместе

Вкусная разгрузка на мандаринах: 5 вариантов

В преддверии новогодних праздников везде летает запах мандарин. Ну как можно пройти мимо оранжевых красавцев и не купить несколько ароматных плодов?

Кстати, вы знали, что можно проводить разгрузочные дни на мандаринах? Но только не на одних цитрусах, конечно, а включая их в меню диетической разгрузки. Долой скучное питание, пора вносить в рацион вкусное, и главное — полезное, разнообразие.

Читать еще:  Груша: посадка и уход

Положительные стороны разгрузки с мандаринами

  • Мандариновые разгрузочные дни очень полезны. В период диеты организм из-за скудной и однообразной пищи испытывает дефицит питательных веществ, а мандарины устраняют этот недостаток, благодаря богатому составу полезных элементов и витаминов.
  • Плоды имеют минимум калорий ( 40 ккал. на 100 грамм ) и на 85% состоят из воды.
  • Цитрус имеет отрицательную калорийность, то есть на его переваривание организм затрачивает гораздо больше калорий, чем вы получите с мандарином.
  • В плодах содержится калий, который выводит лишнюю жидкость с организма, а проблема с отечностью не редкость при избыточном весе.
  • Фрукты содержат много аскорбиновой кислоты, которая также способствует похудению, а имеющиеся растительные волокна помогают очищать кишечник и избежать неприятностей с пищеварением.
  • Хороши мандарины для похудения еще тем, что в них содержится мало сахаров и практически нет жиров.
  • Этот замечательный цитрус можно использовать полностью, даже цедру – из нее можно сделать чай или настой для похудения, потому как в цедре мандарина находятся эфирные масла, которые способствуют пищеварению.
  • Фрукты содержат вещества, помогающие расщеплять жиры, а это еще один плюс в пользу похудения.
  • Обладают легким мочегонным эффектом и помогают выводить соли мочевой кислоты из почек.
  • Хороший детоксикант, так как в составе содержит щавелевую кислоту, помогающую вывести из организма токсины, способствуют понижению холестерина.
  • А растительная клетчатка мандаринов способна снизить аппетит и дать возможность достичь быстрого чувства сытости, что исключит переедание.

Правила проведения разгрузочных дней с мандаринами

  1. За день допускается употреблять 4-5 штук мандаринов, так как в больших количествах эти цитрусы могут вызвать аллергию. И поэтому в период разгрузочных дней их следует употреблять как дополнение к низкокалорийным продуктам, к салатам или самостоятельно в качестве перекуса.
  2. Проводить разгрузочные дни рекомендуется раз в 7-10 дней, а время проведения разгрузки 1-2 дня. При этом нельзя употреблять соленое, сладкое, копчености и жирную пищу.
  3. Пить больше воды – от полутора до двух литров в течение дня.
  4. Перед употреблением обязательно плоды мандаринового дерева хорошо помойте, так как поставщики их часто обрабатывают химикатами для лучшей сохранности при транспортировке.

Примерное меню для разгрузки

Вариант №1

  • Мандарин – 1 плод
  • Чай зеленый без сахара – 250 мл
  • Суп овощной без жира -250 мл
  • Куриная грудка отварная без соли — 100 г
  • Мандарин – 1 цитрус
  • Чай зеленый без сахара – 1 ст.
  • 1 мандарин
  • 1 яйцо отварное без соли
  • Рыба отварная – 150 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Кефир 1% жирности – 1 ст.

Вариант №2

  • Тост с ржаного хлеба – 1 ломтик
  • Мандарин – 1 плод
  • Грудка куриная отварная – 150 г
  • Мандарин – 1 цитрус
  • Салат из шпината и листьев салата – 100 г
  • Оливковое масло для салата – 1 ст. лож.
  • Несладкий нежирный йогурт – 1 ст.
  • Овощной салат с одной ложкой оливкового масла
  • Рыба отварная – 100 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Зеленый чай без сахара – 1 ст.

Вариант №3

  • Настой с корок мандарина – 1 ст. (за 20 мин. до еды)
  • Ржаной хлеб – ломтик
  • 1 мандарин

Пекинская капуста – 100 г + нарезанный мандарин + сметана 10% жирности – 1 ст. лож. Нарезать капусту и мандарины, смешать со сметаной. Выход салата – 200 г

Индейка отварная – 150 г

  • Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст.
  • 1 мандарин
  • Минтай отварной – 150 г
  • Салат как в обед – 100 г
  • 1 мандарин

Вариант №4

  • Сыр – 30 г
  • Ржаной хлеб – 1 ломтик
  • Кофе без сахара. – 1 чаш.
  • 2 яйца отварных
  • Мандарин – 1 цитрус
  • Полдник:
  • Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст.
  • 1 мандарин
  • 5 оливок
  • Зелень салата – 6 листов
  • Лук красный – ½ головки
  • Руккола – ½ пучка

Соус для салата:

  • Оливковое масло – 1 ст. лож.
  • Соль, перец – по вкусу
  • Сок одного мандарина

Все ингредиенты нарезать, смешать, полить оливковым маслом и соком мандарина, посыпать орегано.

Вариант № 5

  • Настой с мандарин — 1 ст.
  • Творог нежирный – 200 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Кофе без сахара – 1 чаш.
  • Творог нежирный – 200 г
  • Мандарин – 1 плод
  • Кефир нежирный – 1 ст.
  • 1 мандарин

  • Творог – 100 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Чай зеленый без сахара – 1 чаш.

Настои из мандарин

Настой №1

  • Корки мандарина – 1 ст. лож.
  • Кипяток – 1 ст.

Корки мандарина хорошо вымыть, мелко нарезать, сложить в чашку, залить кипятком, накрыть блюдцем и дать настояться десять минут. Затем процедить. Употреблять за двадцать минут до завтрака по одному стакану (пить в период разгрузочных дней). Такой напиток улучшит пищеварение.

Настой №2

  • Мандарины – 2 цитруса
  • Вода очищенная – 1 литр

Плоды измельчить, залить водой и дать настояться в холодильнике ночь. Утром процедить и можно пить в течение дня.

Противопоказания

  • Не следует употреблять цитрусовые в больших количествах. Если за день съесть килограмм — полтора мандарин, то даже при отсутствии аллергии на них – вы ее элементарно можете заработать.
  • Не рекомендуется употреблять при наличии желудочно-кишечных заболеваний в стадии обострения, так как в них достаточно много кислоты, которая раздражает слизистую желудка и кишечника.
  • Не следует употреблять кормящим мамам, потому как мандарины продукт аллергенный и может вызвать у малыша диатез или серьезную аллергическую реакцию.

При покупке мандарин обязательно обратите внимание на их внешний вид:

  • Если мандарины имеют белесый налет и липкие на ощупь — это значит, что их обработали этиленом, он токсичен. Делается это, когда плод срывают еще зеленым, а после обработки этим газом корка мандарина становится оранжевой, но внутри мандарин еще не созревший.
  • Если имеются зеленые пятна — такой плод тоже покупать нельзя, он болен и внутри может быть гниль.
  • Если мандарин не пахнет – это означает, что он зеленый.
  • Если плоды имеют восковой блеск – это означает, что они обработаны фунгицидом, который может вызвать токсическое поражение печени.
  • Если при надавливании пальцем на цитрусе остается вмятина — он приморожен и внутри может быть подгнившим.
  • Не следует покупать мандарины, если на кожуре есть коричневые точки, гниль или цвель. Это означает, что плод поражен личинкой плодовой мухи, которая может вызвать стафилококк или воспаление кишечника.

Разгрузочные дни с мандаринами — прекрасный выбор для желающих похудеть и избежать недостатка витаминов в зимний период. Такая разгрузка, как правило, легко переносится и дает организму заряд бодрости и энергии.

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector